你以为健身光练身体就可以了吗？！没有脑子一样练不好！

      今天健君做一回老司机

　　带领宝宝们去另一个健身高潮（污污污）

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　　▼

　　今天有朋友来找我哭诉

　　说他特别苦恼

　　他昨天正要去健身房

　　突然有个妹子对他说

　　“你们健身的人是不是都四肢发达，头脑简单。”

　　朋友瞬间就一副黑人问号脸

　　excuseme？？

　　▼

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　　健君此时头顶也环绕着无数的问号

　　难道是时代变了？

　　健身的男生不再能吸引妹子了？

　　难道童话里的肌肉男都是骗人的？

　　如今

　　健君正抚摸着朋友健硕的肌肉

　　安慰他那颗受伤的心

　　▼

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　　什么？说我忘了宝贝们？

　　像健君这么帅气有责任心的美男子

　　此时正在为健迷宝宝们

　　能够成为头脑和身体的强者做准备

　　▼

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　　说到动脑子

　　许多人会说：健身动什么脑子？！

　　不就是每天坚持重复锻炼动作吗！

　　这样说健君就生气了

　　难道健身之前不应该考虑自己的身体状态

　　肌肉结构

　　健身器械的用途

　　思考需要怎样强度的训练才是对自己有益的吗？

　　▼

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　　今天我就给大家说一个例子

　　父老乡亲们都知道乐嘉

　　没错

　　就是网传艺人录节目蛋碎的人

　　咳咳……今天我们不说这个问题

　　健君我实在没研究过关于“全蛋”的问题

　　▼

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　　好了，言归正传

　　我们在节目里看到的消瘦的乐嘉

　　如今摇身一变肌肉男

　　他也曾经公开分享过他的锻炼感想

　　▼

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　　他说

　　“通过健身

　　一直在四肢和头脑中寻找平衡点

　　就像艺术雕刻般的肌肉需要匠人精神

　　和匠人的艺术头脑。”

　　▼

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　　毋庸置疑

　　健身需要动脑子

　　不仅能感受锻炼时肌肉的刺激

　　感受运动轨迹

　　练得好的还需懂得一些运动医学

　　生理学、营养学。

　　所以宝贝们

　　通过健身你可以成为一个全才

　　然而光有脑子还不够

　　还要掌握锻炼的方法和技巧。

　　宝宝们往下看

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　　众所周知

　　我们人体最重要的几大肌群

　　胸（推）、背（拉）

　　臀腿（蹲）、腰腹（稳定，旋转，屈）

　　手臂（弯举，屈伸）

　　▼

　　然而每一个肌群都有不同的训练方法。

　　▼

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　　你以为光知道方法就可以了？

　　那么容易的话健君现在都能拍内裤广告了

　　▼

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　　各位宝宝们听健君细细详解

　　每一种训练方法背后还分为三种

　　1、单关节运动

　　▼

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　　2、双关节运动

　　▼

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　　3、多关节运动

　　▼

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　　然而关节的参与

　　决定该动作的负重上限和运动速度

　　单关节（轻重量，多次数，匀速控制）

　　多关节或双关节

　　（大重量或中等重量，次数6-12RM，快收缩慢还原）

　　▼

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　　你以为这样就能长肌肉了？

　　NONONO

　　▼

　　健迷们注意

　　锻炼中的组数、次数，动作幅度

　　关节角度，柔韧性

　　发力时候的呼吸

　　每组动作组间间歇时间

　　都很重要

　　▼

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　　都需要宝宝们

　　不断的吸收相关知识

　　来充分搭配才能有好的训练效果！

　　▼

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　　然而这样并不能练就好身材

　　宝宝们不要急

　　这样已经成功一半了

　　▼

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　　其实运动过程中最重要的还有肌肉泵感

　　就是俗称目标肌肉发力感觉

　　如果健迷们推胸推到肩酸

　　拉背拉到脖子紧张

　　▼

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　　那么健君要提醒你

　　练偏了！

　　不过不要紧只要掌握了正确的锻炼方法

　　就可以事半功倍

　　▼

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　　当然还有最重要的一点

　　所有健迷们都最看重的问题

　　就是吃！吃！吃！

　　重要的事说三遍

　　▼

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　　俗话说的好

　　民以食为天

　　练得再好，没吃对也白搭！

　　没人能随随便便就变强壮

　　所以每天的蛋白质，碳水化合物

　　脂肪，水，卡路里

　　都是根据自身体重完成的

　　▼

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　　当然

　　还有适量的营养补剂

　　▼

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　　OK!OK!

　　讲到这里可能就有健迷们问了

　　是不是练好吃好就能变成肌肉男了？

　　这……当然是不可能的（看我无辜脸）

　　因为我们今天是要成为头脑和身体的强者

　　所以健君还有一支绝杀技

　　▼

　　睡眠不是最好的休息

　　但它却是必不可少的

　　肌肉的修复和生长是在睡眠和休息中进行的

　　那么意味着

　　你的睡眠质量和睡眠时间没有安排好

　　还是不会长肌肉

　　▼

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　　我们只要把饮食，训练，休息

　　还有健身者的毅力

　　和思考锻炼中存在问题的智力

　　这些合理的运用在健身中

　　就能做一个真正脑力与智力

　　结合的全才肌肉男

　　▼

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　　好了宝宝们

　　要领都告诉大家了

　　帅气的健君就这样潇洒的来

　　潇洒的走

　　希望你们都能成为运动的强者

　　让你们的妹子知道你不是四肢发达

　　头脑简单的人（咆哮脸）

　　▼

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