24岁健身2年拥有“千万翘臀”，100000+粉丝，碉堡了！

       我说：“健君，你只看到了表面，

　　却没看懂我字里行间要表达的内涵”

　　健身的人群里

　　有人一旦练出点成绩来

　　就会秀个马甲线啊、腹肌啊

　　在朋友圈很是傲娇的晒晒晒

　　可是你见过有几个晒翘臀的？

　　臀部是一个私密性的部位

　　很少有人在练成之后晒出来

　　所以为了让迷恋臀部的粉丝们

　　今天小编就要写“千万翘臀”

　　哼哼~~就是这么霸气有主见~~

　　今天小编介绍的这个妹子

　　是社交网络上人气超高的健身达人Jailyne

　　她今年24岁，是一名model

　　她作为一名模特、虽然收入不菲

　　但是她从来没有请过健身教练

　　因为她觉得一个人健身

　　反而更专注

　　可以说

　　她的练臀之路

　　完全是自学成才

　　（ps：当然会偶尔偷看臀部练习教程哦）

　　在ig上她经常会分享一些练习贴

　　她就是这么善良、

　　好东西就是要懂得分享

　　她的这一举动影响了很多人

　　也使得她的粉丝蹭蹭的往上涨

　　目前拥有1000万+的忠实粉丝

　　被封“千万美臀”的称号

　　她在ig上分享了

　　各种婀娜多姿的美臀照

　　凭借翘臀赢得了事业的辉煌

　　模特通告一波又一波

　　有人可能会说

　　靠臀吃饭，有什么好欣赏的

　　小编我微笑着对你说

　　成功之路绝不是无心之举

　　Jailyne的翘臀是经历

　　2年的时光锻炼出来的

　　至今仍然一直不懈的坚持着

　　没有多少人能一直坚持着

　　可能有的人能坚持一个月

　　有的能坚持两个月、三个月

　　但能坚持重复的训练动作一年两年

　　三年、甚至更长时间的少之又少

　　所以每件事的发生都是事出有因

　　每一个人的成果都不是偶然所致

　　曾经她就是一个平凡的模特

　　现在她的收获离不开她的坚持和努力

　　想象一下这样的

　　蜜桃臀可能长在你身上吗？

　　迷妹儿眼神坚定的说：当然可能

　　只不过在家练臀的时候

　　你要这样做：

　　1、后踢式

　　四肢着地，双手与肩膀同宽，膝盖打开与臀部同宽，保持你的左腿弯曲，右腿努力向天花板方向踢，脚底板朝上，感觉你的臀部受到挤压，落腿时注意不落地，保持膝盖腾空地面。重复15次，然后换腿，做3组。

　　2、椅背式

　　拿一把椅子，最好是高一点椅子。双腿并拢，双手抓住椅背保持平衡，身体稍微前倾，抬起你的右腿往后踢，勾脚背，两条腿都保持伸直，但不要锁住膝盖，胯部不要倾斜，重复10次，换腿，做2组。

　　3、蹲踢

　　双腿打开比胯部宽，脚尖朝外打开一些，双手向前伸直，下蹲时膝盖不要向前冲，臀部落下位置要比膝盖低，如果你的膝盖超过了你脚趾，请你再把双腿打开一些。起立时，抬起你的左腿，侧边踢，有控制地回落。重复10次，换腿，做3组。

　　训练更有效饮食是关键

　　推荐2款Jailyne的食谱

　　蛋白质

　　高蛋白饮食让你的训练效果事半功倍。蛋白质来源主要可以通过鸡胸、牛肉以及蛋白质补剂等食品来获取。

　　西兰花

　　每次运动后都会大量排汗，人体微量元素严重流失，进食西兰花能及时的补充这些微量元素。西兰花含有磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C、维生素A等，含水90%以上，低热量，对于健身，可以填饱肚子却不会增加你的脂肪。

　　掌握了硬知识

　　再来波福利照

　　这样照让PP更“突出”

　　照片看完了

　　如果你问我

　　全世界谁的屁股最美丽？

　　我答案是

　　哈哈~Dear~下次见~