难得一见，20世纪40年代女性健身视频曝光！

　    健身第一步，了解你的体脂率！非常非常重要！男性，3-4%左右的体脂是必须的，对女性而言10-12%的脂肪是必须的，低于这个标准就会影响健康，男性体脂高于25%，女性高于35%属于肥胖，难看还影响健康！快来跟，身材君看看你的体脂达标吗？

　　下面是一些可以参考的经验公式、对照图片，助你了解自己的体脂率：（注意：这些方法不能非常精确的测出脂肪水平，如果你需要十分精确的数据，请去专业机构检测。）

　　乍一看先估计个大概

　　1、男子的体脂率及体型特点

　　4%~6%臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

　　7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

　　10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

　　13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

　　16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

　　19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

　　22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

　　25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

　　28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

　　31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

　　2、女子的体脂率及体型特点

　　8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）。

　　11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）。

　　14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。

　　17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

　　20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

　　23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

　　26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

　　29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

　　32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

　　35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

　　38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

　　41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

　　3腹部简易测量法

　　（这个方法比较适合胖一点的，不适合身材君）

　　放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪，测量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生体脂至少在20%以上，女生体脂率在25%以上。

　　4体脂率计算公式

　　1）女性的身体脂肪公式

　　参数a=腰围（公分）x0.74；

　　参数b=(总体重(公斤)x0.082)+34.89；

　　身体脂肪总重量(公斤)=a-b；

　　身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x100%。

　　2）男性的身体脂肪公式

　　参数a=腰围(公分)x0.74；

　　参数b=(体重(公斤)x0.082)+44.74；

　　身体脂肪总重量(公斤)=a-b；

　　体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)x100%。

　　3）通用计算公式

　　体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

　　BMI=体重÷（身高×身高）

　　为啥健身就要知道体脂率？

　　对于健身人

　　可以通过身体体脂含量

　　不断改善健身计划