“越忙越肥”该怎么办？

　　不是说辛苦一些就能瘦吗？为什么工作压力那么大，那么辛苦，身材却越来越肥呢？如果你也有上面描述的情况，那么你很可能是“过劳肥”。现代社会，过劳肥是一种最常见的工伤。

　　一项网络调查显示，工作3年左右是“过劳肥”高发期，超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。媒体从业者、IT工作者、医疗工作者、律师，被评为最容易“过劳肥”的职业。你，也被伤到了吗？

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　　为什么会“越忙越肥”呢？

　　久坐不起，基础代谢率低

　　人长时间坐着不动，很容易催生肥胖和大肚腩。《生命时报》联合新华网进行的一项调查显示，近6成上班族每天坐6小时以上；28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。上班族们久坐不起，运动量小，基础代谢率就会偏低，消耗热量较少，进而导致肥胖。

　　压力过大，食欲增大

　　美国饮食营养学会发言人邦妮·托布迪克斯称，职场人通常都承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求。调查显示，在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。而这些食物一般热量较高，容易令人肥胖。

　　睡眠不足，分泌失调

　　加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌少，人自然会变胖。另外睡眠不足还会使生长素分泌过剩，从而引起强烈的饥饿感，增大人的食欲。如果受不了饥饿而进食，摄入热量就会变多。

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　　【过劳肥】怎么破？

　　保持睡眠充足

　　当睡得少时，体内负责控制食欲的瘦素（leptin）分泌量减少，却大量分泌产生饥饿感的饥饿素（ghrelin），两者交互作用下，会让人像是饿了好几天没吃一样，想拚命吞下食物，因而摄取过多热量，渐渐发胖。

　　保证三餐定时

　　跳过一餐不吃，饿过头要付出的代价是，血糖低到不仅让人头昏眼花，也会使人丧失判断力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并投向高热量、油炸与甜食的怀抱。而身体的新陈代谢也成为致胖帮凶，因为长时间没有进食，身体误以为你处于饥荒状态，因此自动让新陈代谢“休眠”，降低代谢率来避免消耗过多热量，长久下来，新陈代谢率渐渐降低，就会慢慢发胖。

　　上班族们总是没有足够的时间坐下来好好享受一顿营养早餐，但这并不意味着你可以简简单单的用几根油条或者几块饼干来敷衍自己，一顿营养均衡的早餐可以像燃料一样助身体开启一天的高速代谢。一份谷物+一个蛋+一把坚果+一份水果，避免过劳肥的快手早餐soeasy！

　　带饭族们不妨用粗粮或者块茎类食物（土豆、红薯、芋头等）代替白米做主食，即完善了营养结构又强化了肠胃运动能力。如果再能搭配一个绿叶菜和一份白肉，那便堪称完美。

　　至于带饭不方便的外卖党，不要心急，也有防御大招。拒绝商家赠送的瓶装饮料或者将其换成酸奶都是极好的。另外，不妨找上几个同事组成“午饭小组”，每个人选择不同的菜品，荤素搭配共同进餐。即丰富了菜样又沟通了感情，何乐而不为？

　　神马，您说宵夜？久坐办公室还缺乏运动的您就和它深情的道个别吧，想都别想！宵夜是过劳肥最好的帮手。晚上时间身体对于能量的利用本来就少，通过宵夜摄入的大批能量没有用武之地，就之好变身脂肪，默默的为您日益“健硕”的体型“添砖加瓦”。

　　要坚持运动

　　控制体重除了饮食，运动也绝不能少。很多人会说“我工作了一天感觉特别疲劳，回到家只想休息，根本不愿动弹”，但其实，以运动作为减压手段比单纯休息更加有效。运动可以帮助我们增加氧气和营养物的供给量，增强体能，而且能够消耗卡路里，让你减轻体重，避免过劳肥。

　　而且，我们所说的运动并不局限于传统意义上的“大剂量运动”。办公室里随时站起来做几个拉伸动作；用爬楼梯代替电梯；每天步行半个小时左右；回到家做一些家务等等都是不错的锻炼选择。我们的目的是让身体动起来，从而加速新陈代谢。自己的基础代谢高了，过劳肥自然就不易光顾。

　　学会自我解压

　　过劳肥除了上述客观原因外，最主要的诱因便是自身压力过大。高压情况下我们的身体负担过重，正常代谢受阻，过劳肥极易出现。因此，若要根本解决过劳肥，我们还需要学会自我减压。常见的有效减压手段如下：

　　1、腹式呼吸+冥想

　　采取舒适的冥想坐姿或卧姿，放松全身。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动

　　腹式呼吸可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能同时加大消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素，从而缓解过劳肥。

　　2、列举法

　　最近山下英子的《断舍离》在网上很火，这本书的主旨就是教人们过一种简单的生活，远离无妄的烦恼。想想也是，生活中很多令我们苦闷和烦恼的事情事后想想都是庸人自扰。所以，如果感到压力山大的时候不妨拿出一张白纸，无意识的将自己脑中所想都写下来，然后分类整理。很多时候你会突然发现，令我们抓狂郁闷的事情往往只是很少的几个事情反复纠结，并没有我们想象的那么难以解决。必须要承担的压力并不如我们加诸于身那般巨大。

　　3、正确的自我宣泄

　　宣泄法是一种将内心压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒与痛苦，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡，从而避免过劳肥的风险。

　　为了自己的身体着想，所谓“喜怒不形于色”的涵养，我们并不提倡。情绪压力是一个流动的整体，它需要的是正确的疏导而不是一味地压制和抵抗。学会自我减压才能最大程度的从内部避免过劳肥现象的发生。

　　为了一个苗条的好身形，请善待自己的情绪，学会悦纳自己。