1年减重78斤变腹肌男神，瘦到发小当面都认不出来！

　　男神寄语：

　　“肥胖并不可怕，可怕的是你向自己低头！战胜自己，你才能征服一切！”

　　不死男神

　　Hi！【不死男神】系列对应【荔枝女神】系列，是专为瘦瘦男性用户提供一个借鉴真实经历，学习成功瘦身心得以及展示自己减肥成果的平台。

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　　第9季第4期的男神是来自山东滨州的"小瑞"先生，瘦身成果如下：

　　为什么减肥？

　　其实我是从十来岁开始变胖的，上学期间，一直都是同学口中的胖子。心里有点自卑吧，体育课基本不敢去，早上跑操也喘的厉害，班里的女生体育成绩都比我强。从那时开始就有了减肥的心。中间也有过减肥的经历，不过从未坚持住，那时候采取的方式有些极端，现在想来确实挺可笑的。当然，女朋友是我减肥过程中最大的障碍，因为不管我胖成什么样，她都说我不胖，叫我多吃，唉，我还莫名其妙的相信了她得话。这次我真正的下决心，是因为单位体检，别人上称都是两位数，我上去直接三位数，那个囧啊。还有就是有脂肪肝，平时，弯腰系鞋带，剪个剪指甲啊都得憋着一口气，那是真是狠自己太胖。所以就下决心减肥了。

　　减肥成果如何？

　　减肥开始的具体时间应该是2014年11月份吧，到现在有11个月了，最胖的的时候214斤，现在早上空腹体重136斤，减了78斤了，我身高177cm。

　　减肥过程是怎样的？

　　减肥的过程，其实很简单，饮食方面我都是刻意控制自己的食量，每次吃饭都控制七八分饱，早餐一定不会错过的，猪肉一般不吃，平时多吃些鱼肉，牛肉之类的。晚饭对于减肥的同志来说，我认为也是很重要的，不吃晚饭是错误的，晚饭主要以清淡为主。

　　有句话说得好，不吃饱了哪有力气去减肥啊！减肥七分在吃，三分在动。

　　运动方面，其实一开始我只是晚饭后去公园大步走30分钟左右，持续了有一个月吧，上称一看掉了五斤左右的样子，于是我更加努力，也有了足够的动力，也有了坚定的信念。往后我就加大运动量，时间在一步步的增加，强度也一点点的增加。当中也在网上查阅资料，增加了无氧运动，由于工作的关系，我只有晚上有时间，晚饭后，我就做一些简单的无氧，开合跳，深蹲，俯卧撑，腹肌撕裂者……等等，全部下来有80分钟左右吧，然后直接公园中速跑步最低70分钟。

　　其中，工作不忙的时候，我就基本站着，在办公室里多动动，饭后必站半小时。同事一开始都不相信我能成功，现在了，他们只有目瞪口呆了，嘿嘿其实，减肥没什么秘诀，只有你有毅力，管住嘴迈开腿。

　　减肥期间有遇到困难吗？

　　困难没有遇到，也没有出现过平台期，我的体重都是很平稳的在下降。非要说困难的话，我认为还是减肥之初吧，要改掉自己的生活习惯真的很不容易，但是当你坚持过来了，你就会发现惊喜，不仅仅是体重在下降，最大的惊喜就是你的心态，对待事物的看法，或者可以说人生观会有一个较大的改变吧。记住，要相信自己，鼓励自己！

　　瘦下来是什么感受？

　　瘦下来就是一个感觉，那就是：爽啊！哈哈别人完不成的事我完成了，整个人都自信了，做什么事都有劲儿。身边的朋友，同事都是崇拜的眼神，为此，还有很多人向我请教呢有一次，我很久不见得哥们回来了，一块约好聚餐，到了酒店，我到了他眼前他愣是没认出来，他可是我发小啊。