2016你若减肥，我便不弃！

2017-10-24 来源：瘦瘦标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：减肥大事，是内修外养的体现，要有指哪打哪的气魄。心法有了，信念有了，就找对方法，走上健康的减肥大道，千万别搞得自己进了减肥的阴沟，享受不了阳光，还埋怨世界对你不公平，爹妈遗传基因变了异。

　　新年好哟！

　　告别2015，迎接2016

　　祝愿大家在新的一年

　　继续掉肉、继续保持好身材

　　么么哒

　　在新年的第一天里，瘦瘦总结整理了一些基础但非常重要的减肥知识，不论是打算减肥的、还是减了一段时间的，都适合认真阅读一下。

　　这些内容不仅能够帮助你明确减肥目的，也能帮助你调整减肥过程，让瘦身变得更加健康和顺利。

　　【不要被骗】

　　了解各类减肥相关的广告真相

　　N天收获幸福生活型

　　"N天重塑一个苗条的你，还你好身材，还你好老公，还你自信..."

　　真相：然后N天过去了，你发现，你还是那个你，或者你根本就没熬到N天疗程的一半，就滚粗了。

　　小编吐槽：亲，问问你肚子上的游泳圈，它长成这样用了多少天，作用力等于反作用力，你长胖了多久，就要有多久的耐心瘦下来？你想几天，十几天就搞掉人家，你是把减肥当人流了吧？

　　不不不型

　　"不打针、不吃药、不节食、只要你来，按照我的方法配合，一个月瘦十斤，无效退款.."

　　真相：嗯，不打针，但是使劲儿给你按肚子，让你快吐出来，不节食，让你支持菜叶子+无糖豆浆，美其名曰——营养食谱。

　　小编吐槽：请结实的用一口粘痰封住他的嘴！啊呸~！

　　秘方古方失传法型

　　"辟谷、断食、祖传汤药保你瘦巴拉巴拉，针灸、埋线保你健康苗条.."

　　真相：是滴，我不否认祖国强大的未知医学领域有神奇的各种手段，可以挖脂肪于无形。

　　小编吐槽：但是，你放心，第一难坚持，第二反弹快，否则韩红早就不是韩红了。

　　减去10斤体重不等于减去10斤脂肪

　　真相：减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。

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　　【切记】

　　一定要弄明白的基础原则

　　减肥，或者说塑身的三大要素就是——减脂（减重）、增肌（提高代谢）、塑形（匀称苗条）。

　　1、保证健康

　　如果为减肥病了、死了，那减下来还有个P意思，好死不如肥着活，所以减肥的大前提，就是身体健康。因此不管你是有毅力自己减肥，还是没毅力有钱去尝试上面三种方法，都要以保证健康为前提。当年我过度节食导致掉头发和脸色像厕纸的经历一点也不想让大家体验……这是我的小善良，大家要珍惜，好话说完了~

　　2、运动+节食

　　节食，代表节制饮食，不是绝食。

　　节食，是告诉我们，要合理控制摄取食物的热量，随便找个瘦身网站，测一下自己的基础代谢率，然后查好食物热量，算好自己每天吃多少，注意，千万别忽略炒菜里的油和调味料，这都是骗人长肉的胖神婆杀手锏，能远离就远离。

　　只要摄入小于消耗,那最终结果一定是会瘦的——时间长短问题，除非你不是人类。

　　不要急于求成——我曾经200斤，我告诉你，急于求成顶多让你减到180。那剩下的80，还是要科学的，按部就班的来。

　　减肥中的运动，指的是有氧运动与无氧运动相结合。有氧运动消耗脂肪，无氧运动帮助增强肌肉，最终双剑合璧达到塑形效果。

　　3、减掉20斤纯脂肪，需要多久？

　　据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。

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　　【热量是什么】

　　为什么“热量”对于减肥这么重要？

　　减肥里的热量一般指2个。

　　第一指的是身体从食物中获得的能量多少。比如说，一块生的鸡胸肉（大概110g左右）有热量130大卡，一个中等大小的苹果有93大卡，1两白米饭（熟重）有130大卡。如果你中午吃了2两米饭，一碗鸡汤（包括一块鸡胸肉），一盘炒青菜，1个苹果，那么你午饭吃的一共是：

　　2两米饭260大卡

　　110鸡胸130大卡

　　300g菠菜（生）69大卡

　　5g油44大卡

　　1个苹果93大卡

　　一共596大卡（也就是一杯星巴克玛奇朵的热量，但是这一顿能撑的你翻白眼）

　　你把一天早饭，午饭，晚饭，间食，零食，饮料等所有含有热量的东西统统加到一起得出一个数字，叫做每日摄取热量。

　　第二我们说的是我们一天总消耗的热量。一天里你睡觉，起床，遛狗，洗脸刷牙化妆，玩儿手机，上班，嚼那块鸡肉，看见帅锅小心脏扑通扑通跳，聊八卦，去运动，装模作样工作，下班走路，洗澡，啪啪啪，一天24小时中你一共消耗的热量叫做TDEE（TotalDailyEnergyExpendisure），说人话就叫每日消耗热量。

　　然后，你是胖还是瘦，看的就是这两个数字哪个高。今天你每日摄取大于每日消耗，那么你会胖；每日摄取小于每日消耗，你会瘦，就是这么简单。

　　肯定还会有人问，我也计算饮食热量，也运动，怎么还胖了？

　　首先，每日摄取热量和每日消耗热量比决定你是通往瘦还是胖的路上，这是科学原理，是定理，是不容怀疑的，就好像地球是围着太阳转，头大如我就是聪明一样，否则能量守恒定理要改写，人类所有的科学发展都得重新讨论了。

　　但是计算饮食热量还可能会出错，因为：

　　自我纪录饮食热量常常不准，很多认为自己每天吃1200大卡的人实际上一天吃2200还多，该写的没写，以为健康食物就可以不算热量了，或者不知道一杯奶茶热量顶一顿饭的不知道多少，经验里，这种占了90%。

　　个人体质不同，这是事实。同样的食物，个人消化能力不同，消化后身体如何应对这些热量也不同。比如肌肉多的人摄取碳水化合物偏向燃烧掉，而肌肉少的人偏向转化成脂肪储存。

　　食物的不同，说白了一块牛肉，不同部位的热量不同，甚至两颗青菜的热量也不会完全一样。就算是工厂生产包装的食物，不同批次之间也可能有误差。

　　然后，热量只是一方面，你的营养搭配，什么时候吃饭，都会影响结果。

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　　【答疑吐槽】

　　每天瘦瘦都要收到的问题

　　"我一运动就异常痛苦，怎么克服这种心态？"

　　我懒怎么办？那你就继续胖呗。我馋怎么办？那你就继续胖呗。

　　对滴，运动这事儿，不必第一次就要多狠多有强度，你可以循序渐进，这次我能跑15分钟，下次跑20分钟就是进步，大不了延长时间，或者跑步完了再去爬楼梯。你长肉时候很从容，减肥的时候当然就很痛苦。万事万物都是能量守恒定律的完美呈现，所以请咬住假牙和毛巾，坚持下去。半年之后，你就发现，曾经走两步都气喘的你，一口气上五楼不费事儿~

　　"女人可以有肌肉吗？锻炼会让我变成“肌肉女”吗？"

　　很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？

　　首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。

　　所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。

　　“肌肉女”也是很多女性最担心的问题。

　　很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？

　　想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

　　"为什么我天天做运动体重却还是减不下来？"

　　几乎100%的减肥者都碰到过这种问题。

　　道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。

　　很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。

　　同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

　　很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子饿了，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。

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　　【瘦身法宝】

　　最该拥有的减肥利器

　　体重秤——让你认清现状，直面血淋淋的体重事实，当然减肥的时候，请默默的每周只量一次体重，为了每天多喝2口水涨一斤而闹腾，实在不值得。用小本本记录下每次的测量结果。带到你觉得自己的体重突然停滞了，就打开锦囊，拿出下一样东东。

　　皮尺——在减肥之初，以及体重平台期的日子里，它是挽救减肥心理崩盘的定海神针，尺寸不会骗你，它绝对会告诉你，你正在瘦，你所有的努力都在默默回报你~

　　厨房秤——让你认清食物的重量，其实称几次，你就大概记得住2两米饭或者1斤香肠长什么样了。让你不至于对吃进肚里的食物重量太过乐观，要知道乐观是盲目的前提，盲目是催肥的导师。