科学的减掉42斤脂肪，让身心变得强大自信！

　　男神寄语：

　　“减肥塑型是没有速成的，不要急于一时，把少吃多动养成一种生活习惯，在心里知道，你的身体在慢慢变化，完美体型是早晚的事就行了。当你走进健身房的时候，你唯一要做的就是对抗自己战胜自己！做人的最高意境是节制，而不是放纵；放纵自己很容易，但难的是节制自己；所以人贵自律克己。能控制自己的人，方可掌控人生。”

　　不死男神

　　Hi！【不死男神】系列对应【荔枝女神】系列，是专为瘦瘦男性用户提供一个借鉴真实经历，学习成功瘦身心得以及展示自己减肥成果的平台。

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　　第10季第7期的男神是来自河南省郑州的"白菜"先生，现在是一家游戏研发公司的BOSS。瘦身成果如下：

　　.

　　为什么减肥？

　　决心减肥的原因是，14年春节得了“腰间盘脱出”，腰疼的厉害，要靠打针吃药止疼，不能下床，不能走路，基本生活不能自理，需要人照顾。还好年轻，脱出的也不算特别严重，没有做手术，每天打针吃药，在床上躺了有一个礼拜吧，算是不疼了，能正常生活了。和我同病床的好多腰间盘托出的都要做手术，有严重的做了手术也不能正常走路，不能弯腰出力，基本和废人差不多。这个让我记忆特别深刻，那年我才25岁，不敢想，吓尿我了。真的。更刺激的是，康复后大夫告诉我，我这病是因为过于肥胖、久坐不动造成的，如果不改变生活习惯，以后隔一段时间就会发作一次。而且会越来越严重。想根治，必须减肥以减少对腰间盘骨骼的压力、要经常运动，活动身体。让腰间盘慢慢恢复到正常位置。

　　减肥成果如何？

　　大概经历了有8、9个月左右的时间吧，最胖的时候是14年10月份168斤，最瘦是15年8月份126斤，净身高171。

　　减肥过程是怎样的？

　　早上：一杯豆浆，3个煮鸡蛋，只吃蛋清。中午：2-4两的卤牛肉，一个馒头；再吃个苹果、梨、香蕉、火龙果什么的，水果吃的比较多，很饱。下午：一半会在锻炼完回家后，吃些水果，家里水果很多，吃到撑。哈哈。有时候也吃2个煮鸡蛋，当然还是只吃蛋清。

　　其实就是以水果和蛋白为主，碳水少吃，油的糖的坚决不吃。

　　关于吃，做了有一些笔记，一并分享给瘦瘦的朋友们吧：

　　饮食要三低三高

　　所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

　　足够的蛋白，多吃蛋白质；适量的碳水，少吃碳水化合物；一点都不要，不吃脂肪。

　　想要低脂肪率，想要拥有腹肌线条，想要运动效果更佳明显，就要保持干净的饮食习惯。

　　管住嘴，保持干净饮食习惯。你的嘴巴不是垃圾桶，不要瞎吃。

　　刚开始的几个月基本上都是有氧运动，跑步机、单车、椭圆仪、化雪机。全做。最推荐的还是HIIT间歇性有氧，效果更好些。

　　频率，每周5-6次吧，强度，每天在2-3个小时左右

　　后来瘦下来后，强度和频率都慢慢降下来了

　　现在每周去3-4次，每次1个小时有氧运动，1个小时器械

　　现在的话，去健身房主要是打拳击。体重一直没反弹，保持的很好。

　　也许你锻炼了一两个月，发现效果不是很明显，你就开始怀疑“运动到底能不能瘦？自己是不是天生就是胖人瘦不下来？”的话，我劝你，坚持6个月以上再下结论吧，这世上就没有瘦不下来的人。你又不是外星人。你肯定能瘦下来。坚持下去。

　　减肥期间觉得难熬的事情？

　　最痛苦的是，每次练完器械后，肌肉酸痛，躺在床上睡不着觉。第二天还要接着练，这真的很考验意志。意志力差的人绝对会放弃的。

　　最难的事情，应该是时间安排吧。教练建议我每周练4天休息3天，我想在最短的时间内减到130斤以下。坚持每周练5-6天，休息1天。白天上班，晚上健身，每天回到家基本10点以后，洗洗在健身房湿透的衣服，就得赶紧睡觉了。根本没时间干其他事情，没时间和朋友们聚会，没时间找对象没时间约会。健身占用了我所有的业余时间，一度让我很苦恼。还好坚持过来了，瘦下来后，果断把频率降低了，现在每周去3-4次，感觉很好。嘿嘿。

　　至于别人说，不能吃要管住嘴，很痛苦很难，我感觉还好吧。没想象中那么难。

　　瘦下来是什么感受？

　　哈哈，减肥后的变化是巨大的，像是彻底变了另外一个人，不仅仅是大家看到的体型胖变瘦了那么简单，内心变得更强大，更坚强，更自信。精神状态也更好、更有活力，整个人像年轻了十岁，真的。身边的人都惊呆了，不可思议，不敢相信，有一种穷矮搓逆袭高富帅的感觉。

　　感觉瘦下来后真的真的和胖的时候不在一个世界。这个感觉估计只有成功减肥的人才能体会到吧。我相信，所有成功减肥的人永远不会再回到过去，因为他们爱现在的自己。