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吃啥不胖|戒糖成功了吗?这几条实用建议帮让你不再贪恋甜味!

摘要:要丰富食物的营养结构,摄入高质量的碳水化合物、蛋白质以及脂肪;积极运动充分休息;调整咖啡因摄入量,当你想吃糖时候不如喝杯茶或者黑咖啡。

  上周我们讲了关于游离糖的危害,这里再次重申一下,世界卫生组织(WHO)的限糖令(Guideline:Sugarsintakeforadultsandchildren)“建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下,最好能进一步限制在5%以下。”

  好多童鞋惶恐地担心自己每天吃的水果就糖超标了。这里是限制游离糖啊游离糖,不包括水果中的果糖!就是人工制造食品是额外添加的糖!是指你吃的零食啊,喝咖啡或者做菜时加的的白砂糖、蜂蜜之类的。

  糖让人上瘾,是发胖的元凶,也对皮肤不利,危害牙齿健康...糖对人体的健康危害众多。所以戒掉游离糖是非常倡导的饮食模式。(更多相关阅读点这里:吃啥不胖|节后最有效的恢复——敢不敢来一次戒糖挑战?)

  但是,暴力戒糖,让一个视甜食如命的人猛然阻断了味蕾对甜味的感知,恐怕是一件危险的事。既然糖会让人上瘾,那么戒糖如戒毒,要根治心理上的依赖,希望今天几条实用的建议能够帮到你戒除糖瘾。

  1

  你要知道你为什么依赖糖!

  糖可能在你的生活中起到了如下作用:

  使你心情变好,是很好的方式方式;

  帮助你恢复精力,能量提升;

  一个放纵的手段,有罪恶有快感;

  是日常中的一部分,成为习惯。

  2

  根据情况制定对策

  如果糖是你的放松心情的方式:

  我们可以寻找其他的方式让自己平静下来,比如摄入有足够碳水化合物,尤其是一些消化比较慢的全谷物高纤维类,比如无糖全麦吐司、南瓜、杂豆类等等,这会让大脑依然保持良好的状态。

  如果糖是你提神醒脑的工具:

  要丰富食物的营养结构,摄入高质量的碳水化合物、蛋白质以及脂肪;积极运动充分休息;调整咖啡因摄入量,当你想吃糖时候不如喝杯茶或者黑咖啡。

  如果糖让你有“罪恶的快感”:

  找到其他方法来治愈自己,找到一个方法,但不要暴饮暴食、嗜酒或者自我伤害的行为。你可以去看电影,逃离一天压力沉重的工作,女生可以选择为自己购置一件新衣或者化妆品。

  如果糖是你日常生活的一部分:

  其实在这种情况下,人没有对糖产生感情上的依赖,你可以采用替换法,把果汁换成水果,想喝酸奶的时候选原味的无糖酸奶。

  3

  跟我走,一步一步把糖戒掉

  一、可以合理地品尝甜品

  当人们一直渴望某种食物时,他们终有一天会崩溃而爆发。你可以定期合理地品尝一种精致全新的甜品,细嚼慢咽,真的享受一切。这应该有助于减少欲望和暴食行为,不要狼吞虎咽,真正地感受和品尝,浅尝辄止。

  二、找出让你不断吃糖的原因,并打破它

  让你吃糖果通常是一系列的链性行为:也许是你在家工作——感到无聊——走到厨房——拿饼干。

  你可以打破这个链的任一环节,你要选择一个不可以随便吃东西的工作环境,不要在家工作或者学习,或者干脆不要买任何饼干,再不行,当你需要放松的时候,选择看一些有意思的视频而不是吃吃吃。

  三、培养自己不在压力下进食的习惯

  这是一种认知行为的方法,让你不再压力型进食。通常当你紧张或焦虑或愤怒或悲伤或孤独,总之负面情绪爆棚的时候,你会走到街角的商店买糖果。

  学会逐渐改变这一切,选择一个心情比较不错的时间,走进你曾经买糖果的商店,换成买一瓶水,离开。

  这一招很有用,身体可以新建一个大脑通路,养成新的行为习惯。

  四、可能你吃的碳水不够

  当你渴望甜食的时候,可能是你摄入的碳水化合物不够。你需要一些高纤维、营养丰富的碳水化合物来保持机体功能正常。如豆类、豆类、土豆和红薯、全谷类、或者香蕉等碳水高的水果等等。

  五、不要靠人工甜味剂来解决欲望

  有些人会选择无糖汽水来代替普通汽水。但无糖汽水的味道依然很甜甚至更甜,一直吃非常甜味食物意味着你的味蕾从未真正适应不太甜的东西。所以,我们根本目的是,让味蕾戒除对甜味的依赖而不是对糖的依赖。

  六、不要依靠意志力,而是改变环境

  不要高估自己的意志力,靠意志去坚持一件事会让人变得很痛苦,要去试图营造一个健康的环境。让你的冰箱里放些新鲜的食材,不要买零食,办公室和家里都不要囤货,享受新鲜的食物,会让自己的生活品质提升了不仅仅是一个level。

  下期再约!

 

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