吃啥不胖｜戒糖成功了吗？这几条实用建议帮让你不再贪恋甜味！

　　上周我们讲了关于游离糖的危害，这里再次重申一下，世界卫生组织（WHO）的限糖令（Guideline：Sugarsintakeforadultsandchildren）“建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%以下。”

　　好多童鞋惶恐地担心自己每天吃的水果就糖超标了。这里是限制游离糖啊游离糖，不包括水果中的果糖！就是人工制造食品是额外添加的糖！是指你吃的零食啊，喝咖啡或者做菜时加的的白砂糖、蜂蜜之类的。

　　糖让人上瘾，是发胖的元凶，也对皮肤不利，危害牙齿健康...糖对人体的健康危害众多。所以戒掉游离糖是非常倡导的饮食模式。（更多相关阅读点这里：吃啥不胖｜节后最有效的恢复——敢不敢来一次戒糖挑战？）

　　但是，暴力戒糖，让一个视甜食如命的人猛然阻断了味蕾对甜味的感知，恐怕是一件危险的事。既然糖会让人上瘾，那么戒糖如戒毒，要根治心理上的依赖，希望今天几条实用的建议能够帮到你戒除糖瘾。

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　　你要知道你为什么依赖糖！

　　糖可能在你的生活中起到了如下作用：

　　使你心情变好，是很好的方式方式；

　　帮助你恢复精力，能量提升；

　　一个放纵的手段，有罪恶有快感；

　　是日常中的一部分，成为习惯。

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　　根据情况制定对策

　　如果糖是你的放松心情的方式：

　　我们可以寻找其他的方式让自己平静下来，比如摄入有足够碳水化合物，尤其是一些消化比较慢的全谷物高纤维类，比如无糖全麦吐司、南瓜、杂豆类等等，这会让大脑依然保持良好的状态。

　　如果糖是你提神醒脑的工具：

　　要丰富食物的营养结构，摄入高质量的碳水化合物、蛋白质以及脂肪；积极运动充分休息；调整咖啡因摄入量，当你想吃糖时候不如喝杯茶或者黑咖啡。

　　如果糖让你有“罪恶的快感”：

　　找到其他方法来治愈自己，找到一个方法，但不要暴饮暴食、嗜酒或者自我伤害的行为。你可以去看电影，逃离一天压力沉重的工作，女生可以选择为自己购置一件新衣或者化妆品。

　　如果糖是你日常生活的一部分：

　　其实在这种情况下，人没有对糖产生感情上的依赖，你可以采用替换法，把果汁换成水果，想喝酸奶的时候选原味的无糖酸奶。

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　　跟我走，一步一步把糖戒掉

　　一、可以合理地品尝甜品

　　当人们一直渴望某种食物时，他们终有一天会崩溃而爆发。你可以定期合理地品尝一种精致全新的甜品，细嚼慢咽，真的享受一切。这应该有助于减少欲望和暴食行为，不要狼吞虎咽，真正地感受和品尝，浅尝辄止。

　　二、找出让你不断吃糖的原因，并打破它。

　　让你吃糖果通常是一系列的链性行为：也许是你在家工作——感到无聊——走到厨房——拿饼干。

　　你可以打破这个链的任一环节，你要选择一个不可以随便吃东西的工作环境，不要在家工作或者学习，或者干脆不要买任何饼干，再不行，当你需要放松的时候，选择看一些有意思的视频而不是吃吃吃。

　　三、培养自己不在压力下进食的习惯

　　这是一种认知行为的方法，让你不再压力型进食。通常当你紧张或焦虑或愤怒或悲伤或孤独，总之负面情绪爆棚的时候，你会走到街角的商店买糖果。

　　学会逐渐改变这一切，选择一个心情比较不错的时间，走进你曾经买糖果的商店，换成买一瓶水，离开。

　　这一招很有用，身体可以新建一个大脑通路，养成新的行为习惯。

　　四、可能你吃的碳水不够

　　当你渴望甜食的时候，可能是你摄入的碳水化合物不够。你需要一些高纤维、营养丰富的碳水化合物来保持机体功能正常。如豆类、豆类、土豆和红薯、全谷类、或者香蕉等碳水高的水果等等。

　　五、不要靠人工甜味剂来解决欲望

　　有些人会选择无糖汽水来代替普通汽水。但无糖汽水的味道依然很甜甚至更甜，一直吃非常甜味食物意味着你的味蕾从未真正适应不太甜的东西。所以，我们根本目的是，让味蕾戒除对甜味的依赖而不是对糖的依赖。

　　六、不要依靠意志力，而是改变环境

　　不要高估自己的意志力，靠意志去坚持一件事会让人变得很痛苦，要去试图营造一个健康的环境。让你的冰箱里放些新鲜的食材，不要买零食，办公室和家里都不要囤货，享受新鲜的食物，会让自己的生活品质提升了不仅仅是一个level。

　　下期再约！