不想跑步减肥，快走怎么样？

　　说到减肥问题，我并不是建议大家都靠“快走”来减肥，能快也别快。我还是推荐大家能高强度高速度，尽量高强度高速度。虽然在某个速度范围内，慢走比快走单位里程消耗热量多那么一点点。但是这点好处，很容易被高强度运动抵消。

　　但是对于一些大体重的人或者膝盖不适的人群，跑步带来的膝盖磨损也是不可逆的，快步走相对相对来说也是一种有氧运动方式。

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　　走得越快消耗的越多吗？

　　多数人的直觉，步行速度越快总是消耗热量越大，实际上不一定永远是这样。在特定的速度范围之内，人走的慢，单位里程的消耗热量反而会增大。走路时，身体会尽量减少热量消耗，这是一种生存策略。所以，走路时，保持正常的，自然的步行速度，热量消耗是最小的。大于或小于这个速度，热量消耗都会增加。

　　看这张图，行走速度的热量消耗曲线是个U形曲线。按照速度的增减比例来看，行走速度很慢的时候，反而比速度很快时消耗热量还多一点。当然，还是必须强调，这是在特定的速度范围内的比较。

　　走路是个技术活，人体的自然设计会想办法省力，这是通过优化身体质心偏移、控制身体动量，和利用能量的节间转移实现的，非常复杂。

　　另外，行走时的速度，是步长和步频的乘积。身体为了走路时能节省能量，在不同的行走速度时，都会让这两个因素保持一个最佳组合。也就是说，虽然走路的速度不一样，但自然行走时，不管快走还是慢走，身体都会保持一个基本恒定的最佳步长和步频比率。

　　人为改变自然的步频步长比率，行走时能量消耗也会增大。所以选择走路减肥，尤其是年龄较大者，恰好计划每天走固定的里程数，那么想增加消耗，一来可以放缓走路的速度(但要保持走路时的身体形态，支撑过程不能停下)，能增加一些热量消耗。二来，或者刻意改变步频或步长，理论上说，也能增加一些热量消耗。但因为走路的时候，速度、步长、步频彼此之间关系密切，所以具体到操作，情况则要复杂得多。

　　如果每天步行一定时间，那还是应该快速走。因为，虽然在一定速度范围之内，快速走单位里程的消耗低于慢速走，但单位时间内走的总里程数大大高于慢速走，总消耗仍然比较大。