拉拉小手我们一起瘦瘦瘦
说起减肥,大家的第一反应可能就是要节食、要运动、很痛苦,而因为工作、家务、孩子等原因的影响,你似乎很难再挤出时间好好去减肥,于是减肥也变得愈加艰难。然而事实并非如此!我们都知道一天有24小时,但你知道吗,其实这24个小时是由一个个瘦身时间段组成的,只要在这些瘦身时间段里做对了事情,你可以时时刻刻都在瘦。
1.早上6-8点
俗话说“一日之计在于晨”,减肥也不例外。早上6-8点的晨练时间不仅可以将你的身体从睡眠状态中唤醒,还能有效减脂。晨练的强度不用太大,如果练习强度过高反而可能影响一天的精神,建议在小区或是花园溜达一圈即可。
在晨练前半小时,你可以吃点东西,以5分饱为佳。专家表示,不吃任何东西就晨练是不好的,所以不要空腹就出门锻炼了哦。
2.早上7-9点
早晨7-9点是喝水时间,据了解,在这个时间段喝够两杯水的人比不喝水的人至少可以瘦2公斤。而且早晨喝水的作用可不只是减肥,还能帮助肾脏肝脏解毒、清理肠道、预防便秘。第一杯水可以在起床后喝,第二杯水则可以到了公司或是一两个小时后喝,饮用量约为200毫升。
早晨喝水,凉白开不是最好的选择,新烧开后凉下来的温水最好。理由有二:1.接近体温,感受舒服;2.水分子的活力最强,穿透力最强,最易被人体吸收。
3.早上10-11点
无论你是结束了早上的一段工作还是做完了一部分家务,在10-11点间都该喝杯热茶了。此时喝茶不单单是为了解渴,还因为大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑,若将口渴理解为饥饿,就容易增加摄入从而发胖,所以来杯茶吧,有了饱腹感就不会再多吃了。
茶不适合冷的时候饮用,不同的人群也可以根据自己的需要选茶,比如常用脑的你可以选绿茶,常运动可以喝红茶等。
4.14点
午睡很重要,哪怕只有15分钟的时间也要让自己适当休息。疲劳的身体可不能帮助减肥,电力满格有助于维持身体正常的新陈代谢、加速脂肪燃烧。
除了帮助减肥外,有研究表明,午睡还有降压护心的作用,不能更棒!
5.下午16-19点
有很多人减肥是靠不吃晚饭饿出来的,事实上,不吃晚饭在短期内的确可以让你看到减重的效果,但从长期来看,这种减肥方法易反弹,而且一旦胖回去就很难再瘦下来。
此外不吃晚饭的危害也颇多,比如对肠胃造成伤害、导致暴食等。所以想要更好地减肥,一定要吃晚餐。
6.下午16-晚上20点
研究表明,在这个时间段,你的综合身体机能最佳,适合进行一些力量训练和有氧运动,此时运动减脂塑形效果皆佳。切记吃过晚饭的话,至少半小时以后再进行运动。
如果去健身房,你可能会发现这个时候人比较多,健身房的器械需要排队等候使用。在这种情况下,你就要稍微改变一下运动计划了,因为无止境地排队会打乱你正常的健身节奏,影响健身效果,不知道该怎么做的时候立即问教练。
7.晚上20-21点
运动完之后,你需要休息一下调整身体状态。是不是还感觉有点饿,千万不要乱吃,否则你之前所有的努力都将成为泡影。这时候你可以来杯低脂酸奶,好处有三:1.缓解饥饿感;2.帮助消化;3.促进分泌褪黑素,改善睡眠质量。
8.晚上21-22:30点
折腾了一天,你也该洗个澡彻底让身体得到放松了。有人可能会在这个时间段玩游戏、看电视,但如果你想减肥,那么建议你远离游戏、电视,因为你要开始为睡觉做准备,而游戏、电视其实并不会让你容易入睡。
9.晚上23点
到了晚上11点,你最好已经躺在床上睡觉了。有许多人认为熬夜可以减肥,事实却非如此。有研究显示,熬夜不但不能减肥,反倒会让你增重,原因是睡眠不足会导致饥饿荷尔蒙的分泌,于是你会因过食而发胖。
此外,熬夜造成的危害你一定有所耳闻,像是皮肤变差、记忆力下降、免疫力降低、易诱发糖尿病、易患癌症什么的都很可怕,所以不要小看了睡觉,睡得好,你才能瘦得快,而且更健康。
记住这些瘦身时间段了吗?有了这个瘦身时间表,相信你可以更好地减肥哟!今天的推文内容就是这样,周末愉快呀。
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