肚子难减？10种错误在作祟

　　肚子难减？10种错误在作祟

　　1、训练动作不对

　　动作不正确无减肥效果。如：头部下垂过多(腹肌无法用力)、动作不是肌肉发力、臀部不用力又快速落地……可以对着镜子锻炼，留意自己的动作，反复练习。

　　2、选错了运动

　　仰卧起坐对腹部减脂没有效果。我们上学时候学的仰卧起坐都是徒劳无功的，而且很多人都习惯手抱头，这样锻炼的不是腹部，恰恰伤害的是颈椎。减肚子的运动：卷腹、平板支撑、瑜伽球卷腹、单车、登山、慢跑等。

　　3、运动时不会呼吸

　　一吸一吐很重要。做腹部运动一定要养成正确呼吸方法。我们最常用的呼吸方法是，腹部用力时吐气，即收缩吐气，放松吸气。

　　4、运动方式单一

　　长期选择单一运动很容易徘徊在平台期。人体机能对外界适应能力很强，当身体适应了某项运动，身体会慢慢习惯这一频率后不再减脂，所以要求我们要不断变化不同运动来达到减脂效果。比如今天慢跑，明天HIIT，后天单车，大后天有氧操等，制定一个详细的训练计划，一周内进行三到四种不同的运动。如何判断身体是否适应某种运动？简单测试一下，运动完你全身不痛不痒，那就证明该调整运动了。

　　5、长时间大强度的有氧运动

　　不要让身体长时间处于不变的状态下。有氧运动最减脂最有效，建议进行20分钟力量训练后再进行30分钟有氧，中间休息进行拉伸训练，如果身体还能承受，那就休息10分钟再进行下一轮这样的训练。如有氧单车就是一种很强减腹的运动，在于它不断变换的强度。

　　6、饮食有问题

　　当今我们的饮食已经非常精细，加上运动减少，腹部脂肪最容易堆积，为什么腹部脂肪容易堆积？废话，因为那一部分动的少啊！但别灰心，假如今天贪嘴吃了很多，那就记得配合下来40个卷腹，腹部可以天天练习的，放心吧，如果第二天感受到了腹部酸痛，恭喜你，肚子上的脂肪被你虐哭了。

　　7、数量＜质量

　　不是说每种运动一口气来个上百次。那卷腹来讲（为什么又是卷腹？因为减腹最有效），很多人容易犯的错误就是做够数量了但却没刺激到腹部脂肪，动作不到位做都是无用功。是的，踏踏实实靠腹部把你卷起来，不用太多，运动的时候腹部酸痛到起不来时就是质量达到A级了。

　　8、运动频率和速度

　　频率快速的运动不适合减腹。身体要学会控制动作，动作的完整性才能让肌肉纤维和脂肪细胞充分供能。拿平板支撑来讲，与其多次不如一次坚持2分钟，卷腹同理，缓慢上下比快速高效的多。

　　9、精神压力

　　压力太大会让身体分泌一种激素，这种激素叫皮质醇。对女性来讲，这东西会影响身体其他激素分泌，直接影响腹部维度。所以，要逼自己开心，即使你很烦躁，想想身体里有那么看笑话的脂肪细胞，发怒的时候多做深呼吸，做一个安静的美女子。

　　10、你还在熬夜？

　　睡眠不足会直接让身体分泌饿激素。研究表明长期睡眠不足，身体会多分泌饥饿激素，让你吃的更多，更会影响你一天的能量消耗，很简单一个例子是我们熬一次通宵要花三天时间来消灭体内的多余饥饿激素，想想你该多吃多少，得不偿失啊妹子们。