减肥，你懂多少？

　　减重不是减肥

　　很多人提到减肥首先会想到减体重，每天斤斤计较着体重计上的数字变化。我们所说的减肥确切意义上是指减脂肪。减掉脂肪才是真正意义上的瘦，减重还包括了身体水分的流失，比如有人今天运动了两个小时，明天称体重减掉了1斤，但减的不全是脂肪，更大一部分是身体的水分。判断减肥是否有效的标准是看身体的BMI指数，即身体脂肪比例。

　　身体肥胖的三种构成大致可以概括为水、脂肪、肌肉，其中水分占比达70%左右。短时间的减重减掉的就是水分，脂肪是要循序渐进减掉的，减肥是个长期过程，坚定的毅力和长久的坚持才能减掉脂肪。

　　正常的体型男性体脂率范围为18%左右，女性25%左右。靠运动减肥的目的是通过力量训练增加身体肌肉含量，肌肉消耗热量的速度最快，进而防止热量转变为脂肪，通过肌肉消耗来达到减少皮下脂肪的作用。

　　节食不是减肥

　　过午不食，少吃一顿，水果代餐，这些都是极不健康的减肥方法，对于女性来说极易造成血压偏低内分泌紊乱，严重的会造成更年期的提前到来。身体受到不规律的饮食会造成脂肪不规律产生，对减肥反而没有帮助。正确的做法是控制饮食量，保证每餐都正常进食，标准为不饿为宜，其他时间配合运动，通过运动消耗来达到加快身体代谢速度，减少脂肪堆积。

　　运动时间不是越长越减肥

　　任何一种运动都有限度，运动减肥更要注意运动限度，运动消耗脂肪是个长达三个月的过程，脂肪要逐渐去消耗，每次运动时间控制在1.5-2小时为宜，过长的运动时间只会让身体第二天更疲惫，运动时身体分泌的乳酸大量积累在体内造成肌肉酸痛，影响以后的运动效果，所以运动后的整理拉伸运动异常重要。

　　另外运动时不是强度越大越好，高频率高强度的运动达不到减肥效果，减肥心率控制在最低心率才是有效运动，过高过低对减脂没有效果。