运动后肌肉酸痛如何破？

　　肌肉为什么会酸痛？

　　身体在运动时肌肉会消耗大量能量，呼吸和血液循环都会加快，肌肉在无法满足供能的情况下会处于暂时缺氧状态，能量的第一来源是体内糖份，糖份在消耗时会产生乳酸，运动时乳酸会在肌肉里大量堆积，乳酸堆积会使肌肉渗透压增大，致使肌肉吸收更多的水分而膨胀，这种情况会刺激到肌肉神经末梢，从而产生酸痛。

　　首先要明白一件事实，肌肉酸痛是件好事。证明了你的肌肉组织正在重组和构建，短暂的修正后身体会更强健。有些痛疼会很短暂，但有些痛疼会持续几天，那种痛并快乐的酸爽正是身体蜕变的开始。

　　但正确恢复如何避免或减少运动后的酸痛？

　　按摩与拉伸

　　1.按摩与拉伸——效果较好的一种方法。肌肉和组织关节经过按摩和拉伸会得到更快的恢复。瑜伽垫、泡沫轴都可以辅助按摩和拉伸，拉伸动作15分钟就可以起到减轻酸痛的效果，每个拉伸动作坚持10-30秒即可，如果痛疼感强烈就增加拉伸强度。拉伸教程：s泡沫轴可以轻松起到缓解肌肉紧张，身体疼痛部位在泡沫轴上滚动一分钟也可以减缓酸痛。

　　2.游泳——仅次于拉伸的有效运动。游泳其实是间接起到了拉伸与按摩作用。水中的阻力可以舒展肌肉，浮力可以减少痛疼感，水压可以按摩到全身各处。注意游泳不是要做水中锻炼，简单的舒缓游泳动作就可以，一般20分钟就可以起到舒展肌肉效果。建议尝试各类泳姿来舒展全身肌肉群。值得一提的是海水游泳比淡水游泳效果更好，因为海水浮力和压力都大于淡水，像减肥达人十里银滩营地的海泳和恒温泳池都是非常高效的减脂塑形利器。

　　睡眠与放松

　　1.冷敷热敷

　　锻炼期间的短暂休息大家应该都很熟练了，不再多叙，一般恢复性训练更要有一到两天的休整。训练后的痛疼可以用冷敷热敷来减缓，冷敷减少肿胀损伤，热敷减轻痛疼。

　　2.充足的睡眠

　　肌肉组织是在睡眠休息中得到增长和恢复的，充足的睡眠更是必不可少，每次锻炼后要保证7个小时的睡眠时间，而且要养成规律作息习惯，杜绝熬夜。

　　3.泡个热水澡

　　浴缸泡浴既能帮助肌肉放松又能减轻肌肉痛疼，让身体可以快速从紧张状态恢复过来。

　　饮食必不可少

　　1.蛋白质第一位

　　蛋白质是肌肉的必须营养品，特别是在肌肉运动后，充足的蛋白质来源才能喂饱你的肌肉，像鸡蛋（去蛋黄）、鸡胸肉（去皮）、牛肉、鱼肉、豆腐等都是优秀蛋白质的来源，水果和绿叶蔬菜也必不可少的碳水化合物补充品。锻炼期间要把蛋白当成每天的必食餐，每次训练后保证摄入100克左右的蛋白质。

　　2.其他营养也要有

　　肌肉在恢复期间要适当补充一些维生素C和矿物质镁，维C有助于重组肌肉，橙子柠檬等水果类含量较多。镁有助于增强肌肉力量，有助肌肉增长，一般香蕉、花生、小米含量较多。