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一套经典腹肌训练,帮你重塑身材!

2017-10-19 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!

        为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!

  脸是父母给的

  身材是自己给的

  动作一

  ▼

  侧支撑摆动

  肘关节和肩关节在一个平面

  身体呈一条直线

  动作二

  ▼

  卷腹

  不要脖子发力向上,不要扣腿

  动作三

  ▼

  屈体举腿

  腰部始终保持微屈,呼气靠腹肌带动双腿

  动作四

  ▼

  俄罗斯旋转

  靠胸椎旋转

  尽可能让腰椎不要参与

  动作五

  ▼

  仰卧举腿

  避免腰部拱起腰部贴实于地面

  动作六

  ▼

  仰卧腿绕环

  尽可能用胸椎做环绕

  避免腰部离开地面,以及腰部拱起

  动作七

  ▼

  平板支撑变式

  躯干与地面尽可能平行

  摆动胳膊要尽可能远离躯干

 

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