经验 | 复胖三次，坚强地重新站起

　　瘦

　　58-->52kg

　　我是一个大一的女孩，减肥之路是从高三毕业开始的，高考阶段胖到58、59公斤还满脸痘。

　　毕业后两个多月每天跑步，练一些马甲线，腿部的动作，因为在治痘痘，所以饮食少油少辣，不知不觉就到了52，可能是那时候还小而且没有特别强的减肥想法，没什么压力就减肥下来了。那时候只懂体重不懂体脂，所以肚子上的皮脂还是有一些厚的。

　　胖

　　52-->58kg

　　可怕的事情来了，上大学对什么都新鲜，自己也有零花钱了，什么都吃。根本没考虑过复胖，一直觉得自己身材不错，再加上城市雾霾大，再也没跑过步。

　　两个月不知不觉就胖回去了，于是的健身就这样开始了!健身房练了快一个月请了教练，花了不少钱，雄心壮志开始减肥，教练安排的训练强度一开始不大，主要是改变饮食习惯。

　　每天早上两个鸡蛋白，一杯无糖豆浆。中午玉米一个水果一个或者蔬菜，晚上水果。就这样过了一段时间就很难过了，压力很大，因为吃不了好吃的，有空就去健身房，每天过着不开心的日子。两个月没减掉什么，因为对改善饮食有些抵触，所以算是一个适应期。

　　OK开始寒假了，几乎每天保持15分钟动作锻炼，都会出汗。过年当然就刹不住车开始吃，控制的还行，偶尔会暴饮暴食。

　　瘦

　　58-->53kg

　　回来后找回信心继续开始减，饮食保持的很不错，一个月就瘦到了下图第二阶段这样，很不错。一周五次健身房，训练教练带着练，有氧无氧结合。饮食很重要!跟上面说的一样，每天坚持，饮食很重要!

　　胖

　　53-->58kg

　　可怕的事情又来了，一个月的坚持突然爆发，食欲变强，偶尔暴饮暴食，吃零食，雪糕，体脂率变化从17.7%-21%-19.9%。看着变化不大，教练说可以偶尔吃，说我现在的体脂已经可以恢复正常饮食。

　　说是这么说，还是要控制，但我却得意了，开始是正常吃饭，后来就开始吃的多，零食甜点等等。再加上一个月去外地写生，养成了习惯每天几乎都吃零食。回来后什么都没了，胖回原来，肚子大了，马甲线淡了不少，体脂涨到23%。

　　现在回来了，重新开始健身近一周了，有过四次健身房训练有氧无氧结合，吃过两次无节制大餐。想通了，不想再这样反反复复。而且也是这么多次复胖我总结了很多很多经验，宗旨就是：

　　三分练七分吃，练的再多，吃的不节制就是减不下来。尤其是零食、甜点绝对不能碰!

　　力量训练很重要，必须要提高肌肉含量，达到脂肪和肌肉百分比一减一增，再控制好饮食就行。

　　在瘦瘦上精确记录吃进去的东西，不要自己骗自己，是多少就是多少，让自己保持在那个范围。每天根据饮食分析，看三大类的比重加以调整自己的饮食结构。重要的是，有些食物比如雪糕，瘦瘦显示可以吃，热量，碳水什么的看着也不太高，实际上，只要是零食必定胖!我血淋淋的教训!吃了一个月的零食，身材毁到不能直视!（第四阶段）

　　自己看了不少减肥的资料，因为很爱吃，所以现在可以说对于饮食了解很透彻了，包括怎么控制饮食我也是经历过失败过。

　　所以发这个贴一是想和大家分享我的经历，和大家一起努力。二是想宣布我从今天起正式打卡，2016.5.11——7.11，从57公斤到52公斤，总共八周，一周平均一公斤下降。加油！我一定可以!控制饮食就是我这次最大的挑战，对我来说最大的困难就是控制饮食，所以如果成功了我还有什么不行!