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Day 2 | 翘臀、燃脂训练

摘要:臀部的训练一不留神就会变成大屁股!所以正确的训练方法是关键!翘臀不仅能够突出身体曲线,上提的臀部还会显得双腿更加修长哦!

  运动计划第2天

  Hiit燃脂+翘臀训练

  Hiit燃脂

  耗时20分钟

  说到HIIT,很多瘦友还不太了解。它是一项让有氧和无氧完美结合的高强度间歇训练,它的训练原则就是让身体始终处于不完全恢复的状态,非常适合快速燃脂的需求。

  比起有氧、无氧运动,HIIT更节省时间,减脂效率更高,而且无需任何器械,是当下最流行的减脂方式。

  (以下动作全部为一组,做两遍)

  坚持一分钟,加油哦!

  一边30秒,两边都要进行哦!

  一分钟,开始计时!

  放松30秒,深呼吸!

  有没有感觉腰部肌肉的拉伸?30秒!

  用力!跳起来!计时1分钟!

  (以下动作全部为一组,做两遍)

  计时20秒,大约要做20个。

  20秒、20个~继续!

  中间休息2分钟,但也不能停下来。要时刻保持一个运动的状态,这是HIIT的核心!

  运动开始啦~1分钟,继续!

  交叉腿弯腰,记得换腿换边哦~一边30秒!

  腿部拉伸,一边30秒!同样记得换腿哦!

  一切结束,舒缓一下胳膊。要两边胳膊都要照顾到哦!一边30秒!

  腹肌训练

  20分钟

  5个动作,每个动作4分钟

  臀部的训练一不留神就会变成大屁股!所以正确的训练方法是关键!翘臀不仅能够突出身体曲线,上提的臀部还会显得双腿更加修长哦!

 

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