健身教学动画，让你的身体越来越差……

　　童鞋们，先说一喜讯：过完今天，还有2天就要过年了！

　　为了让你们可以安心在家锻炼，也让我可以了无牵挂的过个好年，前段时间咱可是加班加点，出了两大套居家锻炼解决方案↓

　　春节在家·如何高效训练？

　　上半身姿势→怎么办？健身房都关门休息了！

　　下半身姿势→春节大长假，不如翘臀大长腿！

　　不过高效的居家锻炼，多多少少都得有点小道具辅助……没来的及买道具的童鞋估计要不乐意了，“难道不花点钱，还TM就不能锻炼了吗？？？”

　　当然不是！今天咱们要说的就是：虽然居家锻炼靠自重，效果可能有局限；但那也比不锻炼，要好上太多太多啊！

　　另外，考虑到乃们都放假了，在家闲着也是闲着……这一回的居家锻炼教学，专门用动画来教你！

　　咳咳，还记得前两天我说要给大家介绍的这副封面吗？没错，这就是我们今天的重点——超正经健身教学动画《动画锻炼！》

　　话说当时这封面一亮出来，不少童鞋就已经各种按捺不住……

　　还有老司机直接暴露身份，道明了这部动画的本质！

　　说到这儿，我不得不感慨一下：明明我们硬派健身平时的内容，都是各种正经、各种科学，可很多童鞋居然都表示，自从关注硬派健身关注斌卡后，这身体是一天不如一天？？？

　　所以请问，这是为什么捏？

　　下面进入荐漫环节：

　　首先，《动画锻炼！》真真是一个很正经的动漫，目前已经出了两季，主要是通过5个萌妹子的日常，来教大家如何随时随地好好锻炼的。

　　只不过在正经锻炼之余，再附带送点好身材好声音的福利罢了~

　　另外，这部剧还有个很有意思的看点：虽然全程你只看到了五个萌妹子，但其实这里面是有一个男主的！

　　那为啥从头到尾就没出现过男主角呢？因为这剧是通过男主的第一视角来拍的，也就是说，你看到的场景，都是男主眼里的世界，每一个看这剧的人，其实都是男主角哦……

　　再强调一下，我们这可是正经的健身教学动漫，主要是在教授真挚的居家锻炼动作！

　　胸：俯卧撑教学时间

　　比如如何在家徒手练胸之俯卧撑训练！

　　进阶版：击掌俯卧撑？

　　不仅教你怎么正确锻炼，还会传授各种肌肉锻炼的小知识：

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　　俯卧撑，胳膊夹紧or张开？

　　练俯卧撑，胸部却没感觉？

　　臀：臀桥教学时间

　　比如经典居家练臀姿势——臀桥教学！

　　臀桥，居家翘臀棒棒哒

　　臀桥对臀大肌的刺激可是棒棒的哦，不过建议大家每组多做几个，做到力竭的训练效果自然最赞~

　　坚持，在坚持一下

　　臀桥·相关阅读→在家的高效臀部训练，臀桥君~

　　核心：卷腹&十字挺身

　　先来一个经典腹肌训练姿势：悬垂卷腹↓

　　再比如还有可以预防背痛，同时更好锻炼腹肌的瑜伽球卷腹（呃，虽然有瑜伽球这个道具，但还是算自重训练哦~）

　　以及针对下背部核心的十字挺身动作。

　　其他还有各种肩背强化，有氧操课，拉伸训练等等

　　来啊，一起摇摆啊

　　运动后，好好拉伸是王道

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　　拉伸，不减肌肉，只长肌肉！

　　不过，姿势也不一定全对！！

　　需要注意的是，即使是专门的健身动漫，内容也不一定都全对……

　　比如下面徒手深蹲这个动作，不知道为什么，一出现在漫画动漫里，永远都是上半身直挺挺，根本不可能实现的诡异姿势！

　　所以动漫虽然可以教大家不老少姿势，不过大家也要结合咱们平时说的内容，自己判断对错哦。

　　最后，给大家奉上完整的一话，过年也一起跟着愉快的运动呗~