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保持体重篇,让复胖远离自己

摘要:这里有一个心理暗示,瘦瘦的减肥文章里提到过,就是一旦想吃重口味的东西就想想那个多腻呀,吃了口渴,而且味道不过如此。这有利于自己饮食方面的习惯养成。

  控制饮食篇

  高热量的东西放在早上吃!一定要吃早餐,这里推荐每天早上一个鸡蛋,不要去除蛋黄,因为一个蛋白的营养只占一个鸡蛋的百分之一。早上适当吃一些脂肪,有利于接下来一天脂肪的代谢。

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  中午健康吃,这里我提醒减肥成功的宝宝们要养成午睡的习惯,20分钟左右。

  既然要午睡,那中午就不要吃太饱,六分饱即可,一个小时之后就可以美美的睡一觉,醒来之后可以加餐,因为中午没有吃饱,这个加餐非常重要!

  午睡后加餐可以提高你的代谢,防止人体出现到了下午代谢就开始下降的现象,加餐蔬菜水果蛋白质都可以,吃到八分饱,还你一个活力充沛的下午!

  晚上摄入热量控制在200~400,怎么吃宝宝们都知道我就不赘述,因为下午有一个饱饱的加餐,到了晚上实际自己并不会很饥饿。

  复食(减肥后的正常饮食)的热量大概一天2000卡左右(以下是我一天摄入热量的大概分布,仅供参考)早:600,中:700,下午加餐:400,晚:300

  习惯养成篇

  实际上减肥成功的人一般口味都不会像以前那么重,除非是药物减肥或者极端节食的宝宝们:(

  这里有一个心理暗示,瘦瘦的减肥文章里提到过,就是一旦想吃重口味的东西就想想那个多腻呀,吃了口渴,而且味道不过如此。这有利于自己饮食方面的习惯养成。

  每次吃东西之前都要学会回忆今天自己都吃了什么,减过肥的人都能大概估算出食物的热量,估算一下如果自己吃了这个食物今天的热量会不会超标,这之后该怎么调整,当这变成一个习惯,那么你每天摄入的热量就很难超标!

  要养成早睡的习惯,保证夜晚睡眠达到7个小时,睡觉环境要尽量低温、黑暗、安静。并且保证午睡,环境要求与正常睡觉时无异,黑暗可以自己戴眼罩σ(′ω`*)。

  能跑就不走,能走就不坐,能坐就不躺!

  (以上是我减肥以来总结的经验,不够全面也并不一定适用于所有人,写太长也没人看了Σ(°Д°;有兴趣可以与我再讨论,愿大家在减肥这条路上越走越远,减肥的目的是为了追求健康,过度减肥有害无益。)

  健康减肥,远离药物,科学膳食,不走极端。

 

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