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有意识的运动锻炼了2年了,分享经验给大家!

摘要:每次运动2个小时左右,如果是这个运动量可以隔天做一次,如果没有时间锻炼的话至少每天也要抽出一个小时来锻炼!最好是每天!!!

  刚开始接触瘦瘦这个软件,觉得不错,现在开始记录我的减肥历程!

  我,162cm高,今天体重52.45公斤。梨型身材。

  对于现在的自己,别人看到我的身材都觉得很不错了,腰细臀大,身材比例均匀协调,别人看到就知道我是有运动习惯的人。只是我自己还不满意,大腿根部还是很难减掉。

  这两年里的锻炼并不是坚持的很好,平均每3天才去一次健身房,也并没有觉得很辛苦。

  但是我真的明显感觉到了身体的变化!!!其实2年间我体重并没有多大变化,但是照镜子明显胳膊上的拜拜肉几乎没有了!腰上也没有赘肉。我还是属于细腰的那一类!暗自窃喜。

  其实体重多少真的不是主要的,重要的是体型,也就是身体的体脂率的变化。同样的重量,我比2年前体脂率明显减少,肌肉增多。身材看起来也显瘦!

  所以朋友们,体重真的不重要!多关心一下你的体脂率和肌肉含量吧!这才是让你身材变好和变成易瘦体质的关键!!!

  现在网上就有很多可以量体脂等身体各项指标的体重秤,买一个回家,天天早上空腹量,只有明确了自己的身体状况才可以有意识有目标的去减脂

  我现在的情况是:体脂率正常了,但皮下脂肪多了一点,肌肉量还差一点,新陈代谢慢了一点点。

  我现在的锻炼计划是:有氧为主,力量为辅。

  1.有氧类,跑步,游泳,动感单车都是不错的选择。

  2.力量训练:目前在健身房跟着教练做tabata训练,平时在家就在网上找力量训练跟着做,大腿肉松就多做大腿部位力量训练。

  3.运动顺序是:力量训练1h+全身拉伸+有氧训练1h+全身拉伸。

  每次运动2个小时左右,如果是这个运动量可以隔天做一次,如果没有时间锻炼的话至少每天也要抽出一个小时来锻炼!最好是每天!!!

  一开始觉得很辛苦,但是后来真的看到效果了以后,这种锻炼就变成了一种享受,一种生活习惯,每天不大汗淋漓一次就不舒服!嘻嘻,人也更加健康开朗了!很爱现在健康向上的自己!

  虽然现在身材已经达标了,但是我追求的是完美!接下来的计划就是:拥有一个蜜桃臀!!!为我加油吧!!!

  总结出来就一句话:

  一切喊着减肥口号却不坚持运动胖子都是在耍流氓!坚持就是王道!!!加油各位!!!

 

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