还不减肥？看看你的肚子...

　　7天假期结束了，还不想减肥？看看你的肚子...

　　这7天，你们都怎么过的？

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　　之前如果你觉得7天时间很短，现在我要让你知道接下来的7天有多长！

　　好好利用接下来的7天，把之前吃的，犯下的懒癌，快速瘦下去！！

　　每天15分钟，高速燃脂

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　　深蹲：双腿与肩同宽，双手平行做深蹲动作，一组20个。

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　　弓步：双手叉腰，向前迈腿做弓步下蹲，左腿右腿交替分别10-15个为一组。

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　　开合跳：双腿开合跳起，双手做上举并拍手，持续20-30秒为一组。

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　　俯卧撑：双臂支撑地面，双腿并拢做俯卧撑，8-12个为一组。

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　　俯卧跳：直立变换成俯卧撑的动作，然后再跳起直立为1个动作，持续15-30秒为一组。

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　　俯卧撑升级：俯卧撑的动作，但不是用双脚支撑地面，而是用膝盖的升级版，15-30秒为一组。

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　　单腿抬臀：平躺在地面，双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面，右腿抬起，保持这个动作用腰腹力量抬臀，15个为一组。

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　　原地踢腿：直立动作，双腿交替向后踢腿，以脚背贴到臀部为标准动作，持续20-30秒。

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　　后踢腿：单腿膝盖着地，双臂支撑地面，另一只腿向后上方提，每只腿10-25次，交替进行。

　　吃的要升级

　　每日饮食原则：

　　蔬菜1巴掌、蛋白质1拳头、主食1拳头，水果1拳头

　　示意图

　　除了运动走起来，饮食结构也要适当升级哦！不然怎么能快速地把吃胖的，瘦回去？

　　1

　　以全谷物代替白米饭

　　虽然说是要快速减肥，但是主食不可以不吃哦，除了晚餐部分以外！爱吃主食星人，不用担心没饭吃了，你们不但不需要减量，还能增加主食的种类。

　　试着在饭里面添加谷物（小米、糙米、燕麦、荞麦、藜麦），或是改成吃全麦！

　　粗粮富含纤维的壳能在体內緩慢顺畅地消化，维持持身体的饱腹感，改吃壳类食物可说是減肥的一大幫手。

　　2

　　希腊酸奶代替普通酸奶

　　不想早餐吃太油腻，就让酸奶帮你開啟美好的早晨！真正的希腊酸奶富含蛋白质，帮助身体生长肌肉，提高基础代谢，促进脂肪燃烧。

　　只吃酸奶不够饱？很单一？那就在里面加点不同水果、坚果和麦片，好吃又简单，让自己一早就能精神饱满的出發！

　　3

　　零食最佳选择

　　下午茶时间肚子饿能不能吃？当然可以啦~最佳选择：1把坚果或1拳头水果或1杯酸奶

　　水果含果糖较多，最好在早上吃比较好哦~

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