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如何才能做出一个炫酷的俄式挺身?

2017-10-11 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:俄式挺身,是一个比较炫酷的街健动作,同时它也是,考核胯部以上力量的方法,相信很多小伙伴都对它跃跃欲试

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  俄式挺身

  是一个比较炫酷的街健动作

  同时它也是

  考核胯部以上力量的方法

  相信很多小伙伴都对它跃跃欲试

  那今天就来讲讲

  如何完成一个标准的俄式挺身!

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  俄式挺身怎样练?

  俄式挺身这个动作对练习者的身体素质要求比较高,最起码的你必须能够一口气做到以下3点。

  1、30次以上的标准超窄距俯卧撑

  2、20次以上的双杠臂屈伸

  3、60秒以上的靠墙倒立

  如果你可以轻松完成上述三点

  那么你可以继续往下学习

  NO.1

  做团身稳定,膝盖夹紧放在肘关节两侧,也叫蛙式支撑,做到保持这个动作30秒以上。

  NO.2

  同样是做团身稳定,升级版的蛙式支撑,需要将膝盖放到前臂上,能够保持这个动作30秒以上。

  NO.3

  在以上基础上,可以试着将身体撑起来,然后再放下去,如此循环,做上下摆动的分腿支撑,同样需要保持30秒以上。

  NO.4

  接着做蜷腿式的前后摆动,控制住身体,就像荡秋千一样,保持30秒以上。

  NO.5

  在上一个动作的基础上,试着在荡秋千的过程中能够控制上下摆动的速度。

  NO.6

  接着做面向墙壁倒立,然后双脚向下走,让上半身前移。然后双脚向上走,让上半身恢复到倒立位置,保持1分钟。

  NO.7

  当你双脚向下走的过程中,身体会自然呈现俄挺的姿势,这个时候可以保持住这个姿势。

  建议每次练习时都把以上动作做一遍

  一个星期练习至少三次

  如果你还能够即时补充营养,掌握技巧

  也许很快就能掌握这个动作!  pe4EU1Fw9USppDxTQyh7hA==.png

 

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