你这么快，肯定是因为健身不健腿吧

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　如果你的胳膊是这样的

　　那么已经很完美了

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　　如果你的上肢是这样的

　　那么你绝对是真正的男神

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　　如果你有一副宽肩膀

　　强壮的胸肌以及血管爆出来的二头

　　超低的皮脂，那么你可以去打比赛了

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　　但如果你的下肢是这样的

　　那么，对不起

　　上面种种全部都要归零了

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　　健身这么久，你肯定见过健身不练腿的人吧？

　　他们可能练就了超级强壮的上半身，却——

　　拥有不相匹配的纤细美腿···

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　　做大重量的时候也让人心惊胆战——

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　　不练腿

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　　小臂和腿一样粗

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　　就连金刚狼，狼叔也中枪

　　强壮的上肢配上一副细腿

　　战斗力瞬间下降5格

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　　为什么总有人不爱练腿呢？

　　“练腿太累了”

　　“腿粗不好看”

　　“反正平时都穿长裤，腿也露不出来”

　　“妹子们只舔腹肌人鱼线啊，谁来舔腿”

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　　可是

　　强健的腿部是完成很多动作的基础

　　如果没有腿部力量的支撑

　　其余部位的训练也会受到影响

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　　当你到健身瓶颈期

　　举起的力量无法再突破

　　练腿可以帮助你突破瓶颈期

　　让你的力量和肌肉得到提升！

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　　发达的腿部可以帮助你更好地发力

　　燃烧更多脂肪

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　　下面这套腿部练习你值得掌握

　　每次练腿日从中选5个动作

　　每个动作15~20次，做四组

　　动作1

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　　动作2

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　　动作3

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　　动作4

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　　动作5

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　　动作6

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　　动作7

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　　哪怕练完腿第二天，是这样的——

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　　也请答应我，老铁

　　请不要放弃腿部训练！