12个居家瑜伽体式舒缓压力，还你一身轻松！

　　瑜伽对成人和儿童都有大量的好处，包括提高注意力，促进身体健康，使血液增进循环，改善身型，尤其是瑜伽能减少人身体和精神上的压力，让人卸下重担，平心静气。

　　今天为大家介绍12个适合居家练习的瑜伽体式，你也可以带着你的家庭成员们一起来做哦！最开始有4个简单步骤来开启你的家庭瑜伽练习：

　　1、选择一个安静的地方，在这里所有成员都可以专注于通过鼻子吸气和呼气。

　　2、尽量不要在瑜伽之前吃太多东西，因为瑜伽体式有可能会挤压到你的器官。

　　3、穿上宽松的衣服，最好是瑜伽服，准备好瑜伽垫，如有必要可以准备瑜伽砖或拉力带等辅具。

　　4、从调整呼吸开始，让身体和内心平静下来，准备开始你们的体式练习吧！

　　1、坐姿扭转式

　　盘腿坐在瑜伽垫上，可以用莲花坐姿，也可以用普通的坐姿，上半身保持正直，左手放右膝盖上方，身体向右方扭转，右手支撑在身后，保持5个呼吸后换另一侧。

　　2、简易坐姿

　　简单盘腿而坐，双手轻轻放置在膝盖上，双手掌心向上，注意用鼻子呼吸，保持几个深呼吸，在这个过程中注意安静和放松身心。

　　3、“飞机”式

　　俯卧姿势，肚皮朝下，脚背贴地，胸部和腿都贴在垫子上，双手放松地放于身体两侧，像飞机一样舒展身体。

　　4、半眼镜蛇式

　　在“飞机”式的基础上，双腿并拢贴地，手臂弯曲呈90度，让手肘支撑于身前，轻轻抬起你的胸部和头部，感受腹肌的拉伸。

　　5、“大象”式

　　双脚分开与肩同宽，上半身从髋部向前折叠，双手互相握紧，摆动你的上半身，像大象鼻子一样从一边到另一边。

　　6、“玩偶”式

　　坐在瑜伽垫上，两膝弯曲到胸部位置，双臂环绕膝盖，额头放在膝盖上，数3秒钟，抬起你的头，像玩偶跳出来一样，再数3下，放下头部，保持5个来回。

　　7、“水獭”式

　　其实这个体式是完全的眼镜蛇式，俯卧在垫子上，手臂伸直支撑起上半身，抬头挺胸，目光向前看，感受腹部拉伸。

　　8、“Yoga”式

　　双脚并拢站立，上半身保持挺直，慢慢抬起并伸直手臂，使你的身体伸展到字母Y的形状。

　　9、狮子式

　　脚背贴地，跪坐在你的小腿上，胸部贴在你的大腿，双手放于身前，数到3，像狮子咆哮一样，抬起你的臀部，身体向前，再数到3，恢复，重复5组。

　　10、“牡蛎”式

　　坐姿，弯曲膝盖使两个脚掌相对，滑动你的手臂进入膝盖和小腿下方，手肘放在垫子上，双手抓住你的脚外侧，头贴在脚后跟上，呼气时，将你的头抬起，吸气时落下，想牡蛎一样。

　　11、“火山”式

　　双脚微微分开站立，两只手合十于胸前完成祈祷式，吸气时，向上推出双手，然后呼气，手臂侧平举，然后再回到中心，像火山爆发一样。

　　12、鹰式

　　山式站立，重心移到左脚上，弯曲你左膝盖，把右腿缠在你的腿上，双臂也像腿一样“缠绕”，在这个位置保持5个呼吸后，换腿。

　　这12个瑜伽体式你学会了吗？快快和你的家庭成员一起来练瑜伽吧！而且这些瑜伽有助于舒缓压力，帮你减压宁神，快快练起来吧！