要说最难练出成果的的部位是哪儿?
那必须是小腿了
很多姑娘都有肌肉小腿的困扰
但你们有没有想过,小腿为什么会变粗壮呢?
其实跑步、动感单车等运动
或者长期穿着高跟鞋等
都会锻炼到小腿的肌肉
但是很多人在锻炼之后并没有进行正确的拉伸
导致长出来的肌肉变成粗大的块状
这就是小腿肌肉产生的原因
想要改善小腿的肌肉块,也必须要通过运动
不过是要将拉伸和按摩结合起来才有效果
拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块
让它变成纤细优美的条状
按摩则可以帮助肌肉放松
防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块
动作一:双腿交替拉伸法
动作一步骤详解:
Step1:将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;
Step2:十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;
Step3:吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位。
提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。也可以添加金牌减肥老师微信:xjr592,教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤!
动作二:折胯下蹲拉伸法
动作二步骤详解:
Step1:双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头;
Step2:呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲;
Step3:上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面;
Step4:再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。
提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作三:揉搓按摩法
动作三步骤详解:
Step1:坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方;
Step2:双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组
好多姑娘都说自己是肌肉腿
那么就按照这套动作尝试来看看
肌肉腿的改善需要坚持
所以只做一两天是看不出效果来的!
改善睡眠。
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