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翘臀王的屁股有多美?还不点开看,她会教你怎样练!

2017-10-09 来源:我是减肥王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每次运动后都会大量排汗,人体微量元素严重流失,进食西兰花能及时的补充这些微量元素。西兰花含有磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C、维生素A等,含水90%以上,低热量,对于健身,可以填饱肚子却不会增加你的脂肪。

  虽然泥萌都是菇凉家家的,

  但是感觉现在更多的菇凉是可攻可受啊,

  无论是帅哥还是美女都能欣赏一遍,

  那你们有没有喜欢看人家妹子穿紧身衣!

  菇凉们是不是觉得小瘦君变污了!

  小瘦君冤枉啊,

  我是多么有内涵的人啊!!

  这样的屁屁泥萌不喜欢吗?

  ▼▼

  最近都流行晒腹肌,

  可是泥萌没见谁晒翘臀吧!

  臀部是一个私密性的部位

  很少有人在练成之后晒出来

  所以为了让迷恋臀部的美妞们

  也能见识一下

  那么小瘦君就给你们看看!

  她作为一名模特、虽然收入不菲

  但是她从来没有请过健身教练

  因为她觉得一个人健身

  反而更专注

  可以说

  她的练臀之路

  完全是自学成才

  有了美臀

  模特通告一波又一波

  她的翘臀是用两年时间完成的了,

  泥萌能坚持吗?

  下次菇凉们就不要在减肥塑形

  讨价还价啦,

  哪有不想出力就能瘦的啊!

  想要的翘臀的美妞们,

  你要这样做:

  1、后踢式

  四肢着地,双手与肩膀同宽,膝盖打开与臀部同宽,保持你的左腿弯曲,右腿努力向天花板方向踢,脚底板朝上,感觉你的臀部受到挤压,落腿时注意不落地,保持膝盖腾空地面。重复15次,然后换腿,做3组。

  2、椅背式

  拿一把椅子,最好是高一点椅子。双腿并拢,双手抓住椅背保持平衡,身体稍微前倾,抬起你的右腿往后踢,勾脚背,两条腿都保持伸直,但不要锁住膝盖,胯部不要倾斜,重复10次,换腿,做2组。

  3、蹲踢

  双腿打开比胯部宽,脚尖朝外打开一些,双手向前伸直,下蹲时膝盖不要向前冲,臀部落下位置要比膝盖低,如果你的膝盖超过了你脚趾,请你再把双腿打开一些。起立时,抬起你的左腿,侧边踢,有控制地回落。重复10次,换腿,做3组。

  训练和饮食最配哟,

  推荐2款食谱

  蛋白质

  高蛋白饮食让你的训练效果事半功倍。蛋白质来源主要可以通过鸡胸、牛肉以及蛋白质补剂等食品来获取。

  西兰花

  每次运动后都会大量排汗,人体微量元素严重流失,进食西兰花能及时的补充这些微量元素。西兰花含有磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C、维生素A等,含水90%以上,低热量,对于健身,可以填饱肚子却不会增加你的脂肪。

  掌握了硬知识

  再来波福利照

  这样照让PP更“突出”

 

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