虽然泥萌都是菇凉家家的,
但是感觉现在更多的菇凉是可攻可受啊,
无论是帅哥还是美女都能欣赏一遍,
那你们有没有喜欢看人家妹子穿紧身衣!
菇凉们是不是觉得小瘦君变污了!
小瘦君冤枉啊,
我是多么有内涵的人啊!!
这样的屁屁泥萌不喜欢吗?
▼▼
最近都流行晒腹肌,
可是泥萌没见谁晒翘臀吧!
臀部是一个私密性的部位
很少有人在练成之后晒出来
所以为了让迷恋臀部的美妞们
也能见识一下
那么小瘦君就给你们看看!
她作为一名模特、虽然收入不菲
但是她从来没有请过健身教练
因为她觉得一个人健身
反而更专注
可以说
她的练臀之路
完全是自学成才
有了美臀
模特通告一波又一波
她的翘臀是用两年时间完成的了,
泥萌能坚持吗?
讨价还价啦,
哪有不想出力就能瘦的啊!
想要的翘臀的美妞们,
你要这样做:
1、后踢式
四肢着地,双手与肩膀同宽,膝盖打开与臀部同宽,保持你的左腿弯曲,右腿努力向天花板方向踢,脚底板朝上,感觉你的臀部受到挤压,落腿时注意不落地,保持膝盖腾空地面。重复15次,然后换腿,做3组。
2、椅背式
拿一把椅子,最好是高一点椅子。双腿并拢,双手抓住椅背保持平衡,身体稍微前倾,抬起你的右腿往后踢,勾脚背,两条腿都保持伸直,但不要锁住膝盖,胯部不要倾斜,重复10次,换腿,做2组。
3、蹲踢
双腿打开比胯部宽,脚尖朝外打开一些,双手向前伸直,下蹲时膝盖不要向前冲,臀部落下位置要比膝盖低,如果你的膝盖超过了你脚趾,请你再把双腿打开一些。起立时,抬起你的左腿,侧边踢,有控制地回落。重复10次,换腿,做3组。
训练和饮食最配哟,
推荐2款食谱
蛋白质
高蛋白饮食让你的训练效果事半功倍。蛋白质来源主要可以通过鸡胸、牛肉以及蛋白质补剂等食品来获取。
西兰花
每次运动后都会大量排汗,人体微量元素严重流失,进食西兰花能及时的补充这些微量元素。西兰花含有磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C、维生素A等,含水90%以上,低热量,对于健身,可以填饱肚子却不会增加你的脂肪。
掌握了硬知识
再来波福利照
这样照让PP更“突出”
适用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥40用于发热及轻、中度的疼痛。
健客价: ¥131、排除肠道内的脂肪及废物2、缓解体内脂肪的堆积3、控制及调节体重4、减轻小便频密现象5、帮助食物的消化和吸收
健客价: ¥118消肿止痛。用于骨性关节炎所致的关节疼痛、肿胀、活动受限等症。
健客价: ¥59清热消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃体炎,疖肿,乳腺炎。
健客价: ¥11甲磺酸伊马替尼治疗失败或不能耐受的胃肠间质瘤(GIST) 2)不能手术的晚期肾细胞癌(RCC)。
健客价: ¥12900排除肠道内的脂肪及废物,防止体内脂肪堆积,清除体内一些有害重金属,调节血压,通血管,降胆固醇,有助改善关节通风症,控制及调节体重,强健肾脏,减轻小便频密现象,帮助食物的消化和吸收。适用人群:1想控制体重瘦身者。2体内毒素挤压多的都市时尚女士。3想使皮肤增白滋润的女士。
健客价: ¥169平肝疏络,活血祛风。用于肝气郁结,经络不疏引起的胸肋胀痛,肩背串痛,手足麻木,筋脉拘挛。
健客价: ¥17用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃轻瘫和恶心呕吐时的对症治疗。
健客价: ¥12清热消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃体炎,疖肿。
健客价: ¥12清热消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃体炎,疖肿。
健客价: ¥12清热消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃体炎,疖肿,乳腺炎。
健客价: ¥18.5清热解毒。用于咽喉肿痛(急性扁桃体炎),疮疖。
健客价: ¥12清热消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃体炎,疖肿。
健客价: ¥15清热解毒。用于咽喉肿痛,疮疖。
健客价: ¥9清热消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃体炎,疖肿。
健客价: ¥15清热解毒。用于上呼吸道感染、急性扁桃体炎、疗肿、乳腺炎等症。
健客价: ¥16用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃轻瘫和恶心呕吐时的对症治疗。
健客价: ¥15.5平肝疏络,活血祛风。用于肝气郁结、经络不疏引起的胸胁胀痛、肩背串痛,手足麻木、筋脉拘挛。
健客价: ¥16清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏,烦躁谵语,抽搐惊厥,中风窍闭,头痛眩晕;高血压、脑中风见上述证候者。
健客价: ¥26温阳散寒,健脾益胃,活血化瘀。用于治疗胃寒疼痛,脾虚泻泄及脾不统血所致的出血,胃及十二指肠溃疡、出血、气血瘀滞所引起的高血压等症。
健客价: ¥65清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏,烦躁谵语,抽搐惊厥,中风窍闭,头痛眩晕:高血压、脑中风见上述证候者。
健客价: ¥28清热解毒,消肿散结,利尿通淋。用于疔疮肿毒,乳痈,瘰疠,目赤,咽痛,肺痈,肠痈,湿热黄疸,热淋涩痛。
健客价: ¥12清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏、烦燥谓语、抽搐痉厥、中风窍闭,头痛眩晕。亦用于高血压及一切急性炎症伴有的高热不退,神志昏迷者均有显效。
健客价: ¥105