狂甩21斤！圆圆滚滚的她怎能就瘦成这样？秘诀都在这儿了

　　导读

　　在二十一世纪，你知道女生们高频率的用词是什么吗？是“减肥”啊！人人喊减肥，但减肥的道路那是漫长又困难，不是你说能走完就走完！但在减肥这

　　条血路上，必须分享一个实打实的减肥励志人物——小甜甜，来自台湾的艺人兼主持人。只要稍微留意过台湾综艺节目的观众，一定知道她。

　　踏入娱乐圈初期的小甜甜，

　　并不像其他偶像明星一样华丽出场！

　　而是以一个爽朗的小胖妞出道的，

　　这是减肥前后的对比照。

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　　借由《康熙来了》，小甜甜得到不错的观众缘，

　　但舆论的小波小浪，加上与男友张峰奇的分手，

　　在工作和感情的双重压力之下，

　　小甜甜开始谋划她的减肥计划。

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　　首先是控制饮食，每天只吃一顿饭，

　　其次是加强运动，她渐渐开始爱上了走路，

　　小小的转变加强大的信念，

　　然让她在四个月之内就甩掉了21斤。

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　　在好友们的鼓励下，她爱上了运动，

　　为了更好的自己，立志做个大美妞；

　　不仅抵制一切不良食品，喝无糖绿茶，

　　还经常跟好姐妹们去健身锻炼啦！

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　　她常笑说自己成运动狂了！

　　运动过程不仅让身体调整到最好状态，

　　也让心态变得更好啦！

　　有好心态自然而然便有好身材。

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　　不得不说，当一个美丽的小胖瘦下来之后，那就等同于无敌了。

　　2017年还剩四个月就要过去了，

　　想摆脱麒麟臂、游泳圈的你还在等什么呢？

　　快跟着开始练起来吧！

　　一、俯身前跨跳步

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　　动作要领：

　　1、一侧腿向前跳步，同时用对侧手触碰脚尖；

　　2、保持腹部收紧，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、俯身屈膝，双脚间一拳距离，膝关节微屈不超过脚尖。

　　二、开合跳俯卧撑

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　　动作要领：

　　1、双臂打开大于肩宽，双手支撑身体，保持腹部收紧；

　　2、身体向下做俯卧撑，双腿做一次开合跳，前脚掌点地；

　　3、双腿伸直，腰背挺直，保持自然呼吸。

　　三、仰卧摆腿

　　动作要领：

　　1、肩胛略微离开地面，双腿伸直左右画半圆摆动；

　　2、仰卧于垫上，双手贴于地面；

　　3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　四、卷腹自行车

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　　动作要领：

　　1、双腿交替骑自行车)，保持腰背贴紧地面，循环完成；

　　2、仰卧于垫上，双手叉腰，肩胛离开地面，保持卷腹状态；

　　3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　五、仰卧剪刀腿

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　　动作要领：

　　1、双腿上下拍打，下落至腿离地面一拳距离；

　　2、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，鼻吸口呼；

　　3、仰卧于垫上，双手叉腰，保持自然呼吸。

　　六、犬式支撑

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　　动作要领：

　　1、腹部发力，向上提臀，使身体成倒V字，前脚掌点地；

　　2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；

　　3、保持腰背挺直，腹部收紧(1后)，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　七、半坐直臂拍打

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　　动作要领：

　　1、屈腿坐于垫上，身体后倾至与地面呈35°角；

　　2、双臂伸直上下快速拍打，保持腰腹收紧，循环完成；

　　3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　八、波比跳

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　　动作要领：

　　1、向前跳后身体向上跳跃，再下蹲后向后跳跃支撑身体；

　　2、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体；

　　3、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　以上这组动作，每个动作坚持做10-15次，中间休息10秒，做完有体力的可以重复2-4组。

　　想要小蛮腰的，想要瘦成一道闪电的就赶紧练起来！

　　張可昀（1984年9月13日－），藝名小甜甜，出生於台灣彰化縣，臺灣女藝人[1]。原名「张倞耘」，曾用名「张巧宜」、「張芳奕」（一度過繼母系，改稱「陳芳奕」），2013年10月由為好友蝴蝶姐姐改名的命理老師，改本名為張可昀[2]，從小被外祖父母和舅父養大，隻身到台北後，汪建民和寶媽成為她的乾父母，而他們都是「仨個口演藝事業有限公司」旗下藝人。

　　自私立宜寧高中應用外語科（英文組）畢業後，到友松傳播上班。在友松傳播製作的緯來綜合台綜藝節目《電視笑話冠軍[3]》參賽取得冠軍並轉任該節目評審，其後則以諧星角色積極的在螢幕前曝光，連2004年當時《神出鬼沒》都接下通告，2007年成為《大明星運動會》和《娛樂百分百》的固定來賓[4]，也在蔡康永主持的《兩代電力公司》以不計形象的裝瘋賣傻來吸引觀眾，2011年與好友蝴蝶姐姐、小優成立「孝女時代」。2012年《球愛天空》女配角。2014年憑《雨後驕陽》入圍第49屆金鐘獎最佳戲劇節目女配角獎[5]。