居家核心轰炸训练,假期不停练！

　　眼看着假期将至，我知道很多宝宝没法再规律的前往健身房，但这可不是不坚持训练的理由。今天带来的核心循环训练，不需要任何器械，自重在家有块小空地就可以完成。而且全程跟着视频进行即可，视频中的女教练可是专业又热情，相信可以带着大家完成一次大汗淋漓的训练~

　　来我们开始吧！

　　俄罗斯旋转

　　平板支撑

　　髋部上提

　　交替碰脚跟

　　坐姿剪刀脚

　　触脚跟

　　平板支撑起落

　　平板支撑行走

　　交替卷腹

　　自行车卷腹

　　上述动作，每个动作20秒，在20秒内，控制好姿势的情况做尽可能多的次数，按照顺序做完后，尽量少休息或不休息的情况下重复一遍。休息15-60秒（有必要的话可延长）之后来到第二个循环。

　　臀桥

　　交替鸟狗式

　　一样每个动作20秒，共进行2次。

　　有能力的训练者可以把视频开了放在一边，然后完全按照视频的节奏完成一整个训练，也可以选择自己计时，随时进行调整，中途可暂停，但每个动作训练20秒不要偷懒。亦或是可以选择把计时改成计数，如20次，平板支撑则可以选择撑至接近力竭。整体训练最重要的还是动作质量跟节奏，要努力去训练，但也不要为了完成动作而勉强使得动作变形。好了我去训练了，宝贝们国庆节快乐！