你为什么健身没效果?答案都在这里了!

　　健身房里，大家都在为好身材挥汗如雨。

　　或许是心急、或许是缺乏注意，抑或是没人指导，我们总在这段路上犯一些错误，小则贻误健身，大则可能伤身。

　　今天我就来揭示健身路上最容易犯的5大错误，希望大家有则改之，无则接着好好练。

　　NO.5总在健身的那天多吃。

　　多吃点蛋白质我没意见，但是多吃那么多主食面包蛋糕是几个意思？还美其名曰：提高肌肉恢复和生长。

　　你真的达到了需要“多吃”的训练量嘛？

　　对于我们普通人来说，一次1个小时的中高强度健身也不过消耗大约300大卡的能量。

　　身体储存的能量完全足够来补偿，多吃基本就是在骗自己啊。。。

　　然而下面这些轻轻松松秒掉一次健身的消耗↓

　　NO.4用着永远不变的训练计划

　　我有朋友只要是练胸肌就是卧推。。每周固定那两天，固定的时间，固定的卧推，固定的组数。。

　　你是不是也这样呢？

　　一份周健身计划用3个月甚至更久。。。

　　要知道，我们身体的适应性可是很强的！在训练学上，一份训练计划的动作只能用8-12周，之后我们身体就会以更低的消耗这些动作。

　　也许你感觉不到这种“越做越简单”的赶脚，但是这却实实在在的存在着，并且一直在降低着动作对于肌肉的刺激。

　　让你的健身越来越没效率。

　　始终坚持“一个计划练到天长地久”的你，需要起码两个月一换自己的训练计划

　　比如从哑铃卧推换成双杠臂屈伸——

　　引体向上换成站姿划船或者俯身飞鸟——

　　在计划内也需要不断通过增加重量、提高组数的方式给自己身体不一样的刺激。

　　NO.3减肥=拒绝主食

　　对于我很多朋友来说，说到减肥，第一件事就是戒掉主食。米饭不吃、面条不吃——然后饿的忍不住了去吃了一顿麦当劳

　　在无数减肥“大号”“大V”的所谓“减肥宝典”中，减肥首要做的就是戒掉主食。

　　其实这是非常不科学滴。

　　减肥，也就是减掉我们身体里的脂肪。但是我们身体内的脂肪的消耗却需要糖，对，就是主食中的糖来参与，不然脂肪不能完全消耗。

　　就是那么傲娇

　　戒掉了主食，也就是戒掉了脂肪消耗的的钥匙。

　　你会饿的非常快、而且精神会非常不好

　　更别提坚持减肥计划了。

　　减肥，减主食很重要，也就是把量减到大约平时的三分之二是一个非常安全的量。

　　戒掉主食就算了

　　NO.2一直以体重论英雄

　　我先上两张图↓

　　这两人都是171斤。

　　相同重量的脂肪和肌肉体积对比。

　　体重真的代表不了什么，真的。

　　“体脂率”和“肌肉含量”这两个指标更靠谱。

　　体脂率也就是我们身体内的脂肪占体重的百分比——比如下图代表不同的体脂的体型

　　肌肉含量则是肌肉占体重的百分比。

　　别再为增重而烦恼，也别因为减重而欣喜，说不定只是肌肉在变化，而脂肪自岿然不动。。。（体脂率和肌肉含量目前基本上大多数健身房都有相应的仪器进行测试）

　　NO.1一直在用“适中原则”健身

　　这个绝壁是健身房里大家最意识不到，但是最普遍的错误。

　　何为“适中原则”？永远在用一个“中等强度”“中等重量”“中等次数”“中等组数”来健身。

　　比如，绝大多数动作，卧推、深蹲，一直在用50%最大重量，做12个一组，做3组。

　　做完你会累，但是健身效果却不太好。

　　“适中原则”一直是为新手熟悉动作而服务的。

　　希望在健身上有更大建树的你，应该能够针对肌肉的特点安排更高效的训练方式：

　　腹肌群：腹肌群是慢肌纤维为主，腹肌的刺激最有效的方式是小负荷（5公斤-10公斤或者不负重），多次数（20-30次，或者每次都做到力竭）。

　　同时腹肌训练需要更多样的动作

　　胸肌群、腿部肌群、臀部肌群：想要增肌的最有效率的方式是大重量（75%最大重量及以上），少次数（一组6-8次），多组数（5-6组）。

　　以上都是我们在健身中最常犯的5个错误，想要增肌减脂的你要注意啦！为了更有效的增肌，更有效的减脂，做些改变吧。