26个动作，虐腹虐到没朋友！

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　在很多人的认识中，

　　想到锻炼腹肌的第一个动作是仰卧起坐，

　　但最近最火的动作却是平板支撑和卷腹。

　　造成仰卧起坐失宠的原因

　　是仰卧起坐对腰部和颈部有损伤，

　　所以很多人选择做平板支撑。

　　如果你做腻了平板支撑，

　　可以试试下面的动作，

　　近30种锻炼腹部的动作，

　　加一些新的腹部锻炼方法，

　　增加新鲜感的同时，

　　也增加了腹肌的刺激强度，

　　让腹肌成长的更好。

　　平板支撑要点：

　　双肘在双肩正下方，

　　与地面保持垂直，

　　保持颈部的自然伸直，

　　确保肩膀、臀部、脚踝在同一条直线上，

　　双腿并拢、伸直。

　　建议隔天锻炼，

　　每个动作每次做4组，

　　每组15-20次，

　　组间休息30秒。

　　1、卷腹

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　　2、抬腿卷腹

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　　3、交替触脚踝

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　　4、四字卷腹

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　　5、蝴蝶卷腹

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　　6、前伸卷腹

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　　7、坐姿V字两头起

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　　8、仰卧抬腿

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　　9、反向卷腹

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　　10、剪刀腿

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　　11、交替触膝

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　　12、蹬车卷腹

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　　13、交替摸脚尖

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　　14、直腿触脚

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　　15、两头起

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　　16、侧支撑两头起

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　　17、膝触胸口

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　　18、俄式转体

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　　19、负重仰卧起坐

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　　20、卷腹起身

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　　21、坐姿左右抬腿

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　　22、侧平板卷腹

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　　23、俯卧反向卷腹

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　　24、登山者

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　　25、支撑手触膝

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　　26、龙旗

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　　别再说你没有练腹肌的动作啦！

　　还有，练哭了再找我！

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