弱化训练法：最高效突破短板，提升极限！

    　引体练习中抓不住杠而停止训练？

　　俄挺训练因肩部力量不足而弯曲手臂？

　　单腿深蹲因站不稳而提前终止？

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　　以上问题集中表明了一点，那就是短板问题！

　　短板理论又称“木桶原理”、“水桶效应”。该理论由美国管理学家彼得提出：盛水的木桶是由许多块木板箍成的，盛水量也是由这些木板共同决定的。若其中一块木板很短，则盛水量就被短板所限制。这块短板就成了木桶盛水量的“限制因素”（或称“短板效应”）。

　　曲臂练俄挺专项训练将一无所获

　　从木桶到健身是一个道理，因为某个肌群的力量不足导致训练动作不能达到预期的效果，影响整体的提高。以引体向上为例，引体向上训练我们身体的拉力肌群，而拉力肌群中很多朋友的短板是前臂的抓握力量，在训练中前臂酸胀无力，而背部和上臂却还未达到训练效果。这就导致了即使肱二头肌和背部有巨大力量却因为前臂力量短板而无法发挥十足，就像塔吊车装了一个塑料的钩子一样。而这样的例子不胜枚举，在推力训练、下肢训练中也有所体现。比如俄挺会不自觉的弯曲手臂，弯曲手臂会将肩部压力转移到肱三头肌上，除了是习惯问题，更多的是肩部是推力肌群在该动作的短板所致。

　　那么，如何加强短板呢？

　　最经典的方案是进行短板肌群力量的强化训练，这能够有效改善短板的不足。而训练是以高效为目标的，如果在更短的时间内提高更多的效果，何乐而不为呢。

　　本次微课将拉力、推力与下肢三大训练中常出现的短板集合为一个专栏，通过更加高效的“弱化训练法”进行讲解提高与计划的制定，目的在于最快的时间内提高短板，使自身能力达到极限！

　　对本课程专栏感兴趣的朋友，扫描下方二维码进入课程直播间。

　　注：本次专栏连续三天直播，依次讲解拉力训练的前臂短板（12号）、推力训练的肩部短板（13号）和下肢训练的小腿短板（14号），可单独收听也可专栏收听，专栏收听更加全面实惠~