速效瘦身教程能导致肌肉溶解？吓死宝宝了

　　近日，一则ABC的新闻引起了我的注意。美国一家博客公司的总裁MattLombardi，在家尝试P90X训练后，引发急性肌肉溶解症被送医，一度因为肾功能衰竭面临生命危险。

　　好在医生经过抢救之后，他成功恢复出院。

　　在此前的文章中肌肉溶解症的案例我已经提到过了不少。但是这次我把目光放在了P90X这样的运动模式上。

　　P90X，Insanity，Crossfit，HIIT，这都是在国内健身圈、减肥圈如雷贯耳，被许多大V大号们竞相转发宣传的宠儿。这些被宣传为“快速减肚子”、“短时间好身材”、“瘦腿秘籍”的训练方法不仅在国内深受欢迎，在美国同样很火爆，以P90X和Insanity为例，这两个训练的DVD在2013年分别创下了420万份和200万份销售量的记录。

　　然而，他们真的适合我们所有人吗？

　　其实并不是的。发行Insanity的公司副总裁曾经对着媒体表示过，Insanity像是健身中的“研究生”级别的运动，而那些久坐少动的人群则是“小学生”。任何一个没有运动、健身基础的人轻易去尝试P90X、Insanity、Crossfit，都是冒着极大的健康、甚至生命风险。

　　在美国的P90X、Insanity等训练DVD的开头都会有一段关于训练强度和风险的声明，会告诉消费者们，这是一个带有风险、不适宜某些人群的运动模式。可惜在微博、微信上传播的时候，这段声明通常会被剪去，所以非常多不明真相的“无辜群众”冒着关节损伤、肌肉溶解、心肺功能衰竭、肝脏肾脏异常的风险贸然尝试，给那些大号们带来的也就只有阅读量和转发量罢了。

　　这是一个多么可怕的趋势！

　　每个人都希望有一个美好的身材，但是在身材的背后是以健康作为支撑的。

　　在宣扬P90X、Insanity的高效性的同时，我们应该仔细审视这些运动是否适合自己。而不是以自己身体健康的代价去盲从，更不能随意的把这个方法让一个你没有评估过身体健康程度的人去运动。

　　所以这里我希望能够通过几个简单地问题，给各位准备进行、或者准备教给他人进行P90X、Insanity等运动的朋友，来做一个最基本的安全性确认。以能够在最基础的安全保障和健康上把把关。

　　1、准备进行P90X、Insanity的人有或曾经有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题（比如两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等）吗？是否有医生建议过不要剧烈运动？这是指导进行P90X、Insanity训练的人首要要问的问题。这两个运动正如Insanity的名字，它们是一个强度极高的训练，是绝对不推荐给身体没那么健康的人进行的。像心脏、血管有疾病的病人在运动中是有心脏骤停、血管破裂、堵塞的风险，重则致命。

　　2、准备进行P90X、Insanity的人超重吗？BMI指数（体重（kg）/身高的平方）超过25，甚至超过28了吗？BMI超过25人是不推荐进行P90X、Insanity的，因为P90X、Insanity中过半数的运动需要你进行跳跃、蹲起。较高的体重会增加骨骼特别是下肢骨骼的压力，大幅度且急性的运动很可能会使得下肢骨骼、关节（特别是膝关节）出现骨裂、骨折、半月板损伤等。

　　3、准备进行P90X、Insanity的人有运动的基础吗？P90X、Insanity是强度和训练量都很可观的训练，需要比较高的心肺功能、肌肉力量和耐力的储备和协调能力。这里的运动基础是指具有较长时间耐力能力，比如能在70%最大心率的情况下跑20分钟；足够的力量，比如能够做快速的20个俯卧撑和蹲起，而不会有损伤或者无法完成的情况。

　　4、准备进行P90X、Insanity的人时12岁以下的儿童、孕妇、40岁以上的中老年人吗？这几类人均不适合进行P90X、Insanity训练，应该以其他更为柔和的方式，如快走、慢跑、力量训练等进行训练。

　　如果需要进行P90X、Insanity训练，那么需要注意什么呢？

　　1、首先通过体检、就医等方式确认自己身体正常，可以进行剧烈运动。

　　2、从简单、少量的开始。如减半训练量、降低训练时间和减少难度较大的动作等。

　　3、超重的朋友或者体脂较高的朋友可以先在自行车、划船机上提高自己的基础心肺耐力和力量。

　　3、不要每天都进行P90X、Insanity训练。P90X、Insanity训练不像传统的LISS（低强度持续训练），P90X、Insanity是会对肌肉造成更严重微损伤的，如果不给肌肉足够的休息时间，那么很容易会出现劳损伤、积累伤等。

　　4、保证好饮食，特别是主食的摄入。同时也要正常的摄入蛋白质。

　　减肥固然是件人人向往的“工程”。在这个一寸光阴一寸金的时代，P90X、Insanity尽管高效、速度，但是并不适合与所有的人。所以在下次想要进行这样的运动之前，先问问自己上面几个问题，确保自己处在一个积极、健康的状态，在开始训练，这样不仅安全，训练效果也能够得到充分的保证！