“颈椎操”瑜伽太珍贵了，送给自己的朋友家人!

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　　颈椎病有哪些症状？

　　这个可能是大家最关心的问题，当出现以下症状时，你要当心，是否脖子已经准备罢工造反了。

　　学会睡觉

　　没错，睡觉真的有用！

　　要想脖子越睡越好，离不开两个帮手，合适你的枕头和床垫。

　　什么床垫好？

　　大家都知道床太软不好，但也不是越硬越好，简单来说，好的床垫软硬适中，让整个身体都得到合适的支撑。

　　如果一个床让你第二天醒来一身酸软，或者某个关节部位僵硬酸痛，那就代表太硬或太软了。建议尽早更换一个。

　　什么枕头好？

　　枕头的作用就是为颈椎服务的。

　　一个好的枕头应该是高低适中的。

　　如果喜欢仰卧，建议枕头的高度约一个竖起来的拳头高（约5～8cm）；

　　喜欢侧卧可选略高于拳头（7～14cm之间）。

　　枕头的填充物也很重要，它决定了枕头的软硬。

　　比较好的枕头材质有荞麦皮枕头、乳胶枕头、记忆棉枕头、羽绒枕头等，建议多试用后，选一个自己最喜欢、觉得最舒服的类型，长期使用。

　　每天都用的东西，没有最好只有最适合的，强烈建议大家都试睡一下，选择觉得睡得舒服的床垫和枕头。

　　姿势要正确

　　1.用手机、电脑的正确姿势

　　脊柱是承受压力、维持日常活动和姿势的重要部门，不当的姿势就会给它增加无形的压力，而长久的姿势不当就会让颈椎病找上你。

　　从现在起收起乌龟脖，记住抬头挺胸收下巴，可以减轻脖子后面肌肉的压力，避免劳损。

　　下面才是手机和电脑的正确打开方式：

　　2.简单运动就能让脖子放松

　　长时间伏案工作或学校后伸伸懒腰、转动转动脖子可以拉伸放松肌肉。

　　在这里教大家一个最简单的放松法：

　　【颈椎操，10分钟，一起来】

　　这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

　　用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

　　头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

　　把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

　　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

　　左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

　　左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

　　双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

　　双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

　　眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

　　合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处，对身体有好处。