何为核心肌群?
★核心肌群是指环绕在我们躯干周围的肌肉,包括腹肌,髋部肌群,与脊椎,骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候,这些核心肌肉会帮助身体保持稳定,也可以使身体保持正直。
为什么要练核心肌群?
★强有力的核心肌群对运动中的身体起稳定和支持作用。快速发力时,有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在中立位置。核心肌群不强壮,发生运动损伤的几率会大大提高,比如像下背痛、腹部扭伤、骨盆倾斜等等。
怎么练?
★侧向举腿:将腿置于台阶之上。以肘部支撑身体,使之形成一条直线。保持这种姿势,处于上方的腿做开合动作。
★桥式练习:背部着地,两膝弯曲,双脚平放于地面。收缩臀大肌,将臀部抬起悬于空中。腿部与上体保持一条直线。停留几秒种后将身体缓慢地放下。
★交替伸腿:仰卧,双臂自然置于身体两侧。双膝弯曲,两足平放于地面。将一只脚抬离地面。将腿缓慢伸直,再缓慢回到起始位置。
TIPS:核心肌群≠腹肌
★很遗憾,这个训练计划无法帮你完成6块腹肌的梦想,因为核心肌群和腹肌不是一回事。核心肌群功能很综合,而腹直肌的功能简单说来是让你的身体弯曲。这项计划中并没有专门训练腹直肌的动作。当然这项训练计划有更多腹直肌训练无法比拟的好处。
每周至少执行二次下述训练计划
高血压与充血性心力衰竭。
健客价: ¥35供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥18供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥201.高血压;2.心力衰竭。
健客价: ¥61.高血压;2.心力衰竭。
健客价: ¥105用于高血压,心力衰竭。
健客价: ¥4.5旨在为需要吸氧治疗的患者供应供氧气,这种设备不用于生命支持或生命维持。该设备可在家庭、医院或医疗机构使用。
健客价: ¥5980供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥101.高血压 ; 2.心力衰竭。
健客价: ¥20高血压,充血性心力衰竭。
健客价: ¥89(1)高血压症;(2)心力衰竭。
健客价: ¥101、高血压症。 2、心力衰竭。
健客价: ¥8本品用于冠心病心绞痛的治疗及预防,也可用于降低血压或治疗充血性心力衰竭。
健客价: ¥5用于治疗各期高血压。充血性心力衰竭。作为对洋地黄和/或利尿剂反应不佳的充血性心力衰竭病人(NYHA分级Ⅱ-Ⅳ)的辅助治疗。
健客价: ¥53本品适用于治疗高血压和心力衰竭。治疗高血压时,可单独使用作为初始治疗药物,或与其它抗高血压药物联合使用。治疗心力衰竭时,可与利尿剂合用。
健客价: ¥43用于治疗高血压 充血性心力衰竭,作为对洋地黄和/或利尿剂反应不佳的充血性心力衰竭病人(NYHA分级Ⅱ-Ⅳ)的辅助治疗。
健客价: ¥30用于冠心病心绞痛的治疗及预防,也可用于降低血压或治疗充血性心力衰竭。
健客价: ¥7原发性高血压; 充血性心力衰竭; 急性心肌梗死(2-9天)后出现的轻到中度心力衰竭。
健客价: ¥28用于充血性心力衰竭、肝硬化腹水、肾脏疾病所致的水肿患者。
健客价: ¥14用于治疗高血压和心力衰竭。治疗高血压时,可单独使用作为初始治疗药物,或与其它抗高血压药物联合使用。治疗心力衰竭时,可与利尿剂合用。
健客价: ¥33适用于治疗高血压和心力衰竭。治疗高血压时,可单独使用作为初始治疗药物,或与其它抗高血压药物联合使用。治疗心力衰竭时,可与利尿剂合用。
健客价: ¥50用于体外测量人体新鲜毛细血管全血样本中的葡萄糖浓度,适用于糖尿病患者在家中进行血糖监测,也可辅助临床医护人员监测患者糖尿病控制的效果。
健客价: ¥590供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥30高血压: 本品用于治疗原发性高血压及肾血管性高血压。可单独服用或与其他降压药合用。 充血性心力衰竭: 本品可与洋地黄或利尿剂相配合作为充血性心力衰竭的辅助治疗。 急性心肌梗塞: 本品用于治疗急性心肌梗塞后24小时内血液动力学稳定的患者,能预防左室功能不全或心力衰竭的发展并提高生存率。患者在合适的条件下应接受常规推荐的治疗如抗栓剂、阿斯匹林以及β-受体阻滞剂。
健客价: ¥23