健身不练腿！你OUT了

        核心提示：很多人在训练的时候特别不喜欢去练习腿部肌肉。特别是新手健身者，害怕把腿给练的太粗穿裤子不好看，小心翼翼的想要修炼成长腿型男，其实真的是这样吗。或许你真的还不了解腿部肌肉的重要性，除了先天的遗传和形态无法改变，你大可不用担心。

　　腿部训练的好处

　　1可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能

　　2增长全身力量有助于其他各部位肌肉的生长发展，腿部有力全身才有劲

　　3提高我们的心肺功能

　　4延缓衰老,让青春停留期加长，让你五十岁的人了像三十岁的人一样肌肉有弹力有光泽

　　5健身不练深蹲和硬拉，那根本称不上是在健身。很多时候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。

　　6腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部运动能消耗更多热量,提升燃脂的效率,降低脂肪比例。

　　7而且,要训练好下身的肌肉绝不容易的,增加大腿的围度是需要很大的力气,毅力和时间才做到的,所以腿是没有想像般易练粗的

　　在健身房中,女士练下身肌肉是很常见,但我就很少看见有男士训练腿部肌肉的，更不要说系统地训练腿部肌肉。大部分注重的都是上半身的肌肉锻炼，特别是二头肌，胸肌,三角肌。

　　其实腿部肌肉的重要性绝不低於任何一块大肌肉。

　　不练腿的误区

　　1上身肌肉较弱，觉得先增加上身肌肉，下身便没有精力和时间去练

　　2在平时衣着打扮或展示肌肉的时候腿部从来都不被别人关注，重点在上身

　　3怕腿粗了不好看,买不到贴身裤子

　　4腿部特别难练

　　5每次练完腿都会很累,走路都会无力

　　部分腿部锻炼动态图

　　坐姿水平蹬腿

　　仰卧腿举

　　杠铃深蹲

　　哈克深蹲

　　坐姿腿屈伸

　　箭步蹲

　　俯卧腿弯举