大肚腩会有哪些影响减肥瘦肚子有什么好方法

2017-09-30 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：脂肪的积累就会让这个部位的血液运行变慢，长期如此会令到该部位的细胞对胰岛素产生抗拒。胰岛素是人体内唯一能够利用血糖的激素，这也是为什么肥胖人士更容易换糖尿病的原因。

　　大肚腩可以说是对肥胖的第一印象，而不少减肥人士最开始想要减掉的地方就是这一条"车胎"。我们的腰部是脂肪最容易积累的地方，所以胖也是先有肚子这里开始胖的。但其实经过观察，尽管肥胖都会有大肚腩，但是肚子的突出程度可以说每个人都不相同的。那么，大肚腩会有哪些影响，减肥瘦肚子有什么好方法？

　　大肚腩就意味着大量的脂肪会在肚子这个位置积累。体内中这个位置其实是有我们消化系统最重要的一部分大肠跟小肠。脂肪的积累就会让这个部位的血液运行变慢，长期如此会令到该部位的细胞对胰岛素产生抗拒。胰岛素是人体内唯一能够利用血糖的激素，这也是为什么肥胖人士更容易换糖尿病的原因。

　　此外，大肚腩会增加该部位体内的压力，由于体内的压力增加，身体中的糖皮质激素分泌会逐渐增加。糖皮质激素的增加会令到人体的功能物质向蛋白质转移，这样我们的肌肉会逐渐减少，脂肪的含量会再一步增加。这也是为什么肥胖人士很难瘦下来的原因之一。以减肥瘦肚子可以参考以下的方法：

　　1、增加适量运动，增加肌肉量：既然大肚腩是要消耗我们的蛋白质来维持我们的日常活动，要改变这种功能关系，最先要做到的就是加大运动量。运动能诱导我们的身体燃烧更多的脂肪，还能增加我们的肌肉含量，肌肉是体内重要的蛋白质存储方式。适当的运动还能改善胰岛素抵抗和抑制糖皮质激素的分泌。

　　2、增加蛋白质的摄取：既然需要增加肌肉量，那么肌肉的原料蛋白质的外源摄取也是必不可少的。日常生活中富含蛋白质的食物有很多，例如鸡肉、鸡蛋、鱼肉等都富含蛋白质，不少的海鲜也是不错的选择。但不建议完全以蛋白质取代过去的饮食结构，更提倡的是在均衡饮食的基础下增加蛋白质的摄入。

　　3、少吃多餐：这是糖尿病饮食治疗中的一种方法，既然肥胖会有胰岛素抵抗的风险，那么也能参照这一个方法。具体做法就是每一次主餐分开来吃，可以吃到7分到8分饱，另外的分量可以适当分配到两餐的时间来吃。这样就能给胰岛素更充足的工作空间，更能够发挥作用，当体内的血糖降低了，身体的供能物质就会自然向脂肪转移。

　　4、吃低血糖指数的食物：在糖尿病治疗中有一个概念就是GI值，该数值可以称之为血糖指数，意义是人体摄入后引起血糖波动的难易程度，数值越高吃了之后血糖就会上升得越快。减肥过程中可以适当吃粗粮等GI值低的食物，这样胰岛素也能更好地发挥作用。

　　要想减掉大肚腩，除了以上提到的几点外，做专门的塑形运动也是十分重要的，像平时在走路坐着的时候，可以适当做以下收腹运动，在日常锻炼以后，也可以专门做一些增加腹肌的动作。