试试这几组动作每晚一次减肥又修腰

2017-09-11 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：碰脚踝：首先身体平躺在地上或者床上，然后双脚曲起，上半身微微抬起起，然后用左手去碰左脚的脚踝，用右手去碰右脚的脚踝，持续大概一分钟左右。

　　对于肥胖的朋友来说，觉得最碍眼的部位相信就是那些吐出来的小肚子，拼命地做运动肚子就是扁不了。消除小肚子其实有专门针对的训练动作，而且相对于常做的有氧运动，强度要低得多，见效还会比较快。下面就给大家详细介绍一下这几组动作，只需每晚做一次，减肥又修腰。

　　1、碰脚踝：首先身体平躺在地上或者床上，然后双脚曲起，上半身微微抬起起，然后用左手去碰左脚的脚踝，用右手去碰右脚的脚踝，持续大概一分钟左右。这个动作的过程中，我们的腰部会微微向上，然后根据左右手去碰脚踝的过程，腰会向左右反复地运动，这样对于腰部的脂肪燃烧是很有帮助的。

　　2、抬腿：首先全身自然平放在地上或者床上，然后弯起双脚，上半身微微抬起，与地面大约呈30度。然后保持双腿的弯曲的状态下将其抬起，放下，重复动作大概一分钟。注意这套动作整个过程腿都不要碰到地面。抬腿的过程中，可以清楚看到小肚子会做多次的收缩，整个过程中其实是在收腰，让突出来的小肚子收回去。

　　3、高抬腿：这个动作相信不少人在读书时候的体育课时候都做过，这里再次强调一下动作把。将双手平放在腰间前，接着像原地跑步那样，把双腿以此抬起，要注意每次抬腿都要保证膝盖能够碰到手掌，这个动作也是持续一分钟左右即可。高抬腿主要燃烧的是大腿间的脂肪，抬腿的过程中其实，腰部要参与到其中，每抬一次腿其实可以看到小肚子有明显的收缩，对于修腰其实很有帮助。

　　4、碰脚尖：整个人自然地平躺在地上，然后双脚打直并拢，双脚向上抬起来，直到与身体呈90度。将双手放至头后方，然后伸出其中一只手，抬起腰，让手去碰同一边的脚尖，双手相互交替进行，重复做一分钟左右。这个动作可以同时从4个方向去修腰，能够全面地区燃烧积蓄在肚子上的脂肪。

　　5、双脚交叉移动：人整体自然平躺在地上，然后用双手支撑，上半身微微抬起，大概跟地面层30度，然后将双脚抬起至空中，一只脚向另一只脚的方向交叉移动，然后回到原位，再替换到另外一只脚，该动作也是持续一分钟左右即可。改组动作主要利用腰力来令双腿动起来，也是能从各个方向燃烧腰部的脂肪。

　　6、交错抬腿：先用双手类似掌上压的动作支撑起人的整体，然后双脚原地做类似跑步的动作，也是重复一分钟左右。相对于陆上跑步，该个动作更注重是用臂力和腰力，对于收腹，瘦腰其实很有帮助。

　　以上就是给大家带来能够有效瘦腰的简单动作，每天只需要大概两首歌的时间，尝试下以上动作，修长的身体就在您的眼前。这里提醒这些动作推荐在有氧运动后进行，因为这时候身体的能量供给更倾向于脂肪的燃烧。