要想快速瘦肚子这几方面少不了

2017-09-19 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：脂肪实际上也是人体上的功能物质之一，只是"备用"的，一般来说仅靠体内的糖分就能维持人体日常的运动。所以减肥必须配合足够的有氧运动，才能让多余的脂肪燃烧起来，而早上运动正是人体运用脂肪来供能的好机会。

　　由于现代人在家中的娱乐方式已经较过去有了极大的丰富，不少人放假宁愿在家中打游戏，玩手机也不远外出，久而久之的社会上肥胖的人口越来越多。同时健康知识的渐渐普及，不少人都明白到肥胖对于健康的弊端。相信对于爱美人士来说，肥胖最碍眼就是大肚腩，不少人减肥都想首先减掉肚子上的赘肉。要想快速瘦肚子，以下这几方面是少不了的：

　　1、坚持早上运动：脂肪实际上也是人体上的功能物质之一，只是"备用"的，一般来说仅靠体内的糖分就能维持人体日常的运动。所以减肥必须配合足够的有氧运动，才能让多余的脂肪燃烧起来，而早上运动正是人体运用脂肪来供能的好机会。

　　这里需要提醒的是，由于早上人体刚起来，身体可能会比较虚弱，所以建议在做运动之前务必要吃早餐来补充必须的能量，但是不要吃得太饱，不然可能早上的运动都白做了。同样，早上运动的强度不要过大，可以选择慢跑或者散步等，低心率强度运动，如果时间不是很充足的话，也可以选择做伸展操等简单的运动。

　　2、爬楼梯：爬楼梯可以最是最容易做到的锻炼，爬楼梯过程中，身体必须要克服自己本身的重量做功，所以其消耗热量其实比陆上运动都要高的。如果日常需要做电梯到达目的地的朋友，可以选用爬楼梯来代替，长期爬楼梯对于塑造腰部和腿部都有不错的效果。

　　但是要注意爬楼梯这种运动其实对于膝盖的伤害是非常大的，所以在爬楼梯的过程中最重要的是掌握正确的姿势，而且在爬楼梯之前要做好准备运动。为了减轻膝盖的负担，建议在下楼梯的过程中乘坐电梯，因为下楼梯这个动作其实燃烧热量的量是非常低的。

　　3、按摩腹部脂肪：在运动后，身体还保持着高心率的状况下，这段时间脂肪的非常容易燃烧的，适当按摩腹部脂肪是能够改善腹部的循环和代谢的，当代谢的速度变快，脂肪自然就会更容易燃烧。按摩的方法可以是比较简单的用手掌在腹部上面轻轻花圈，也可以在双腰之间上下来回按摩。该方法其实除了使用于腹部对其他的部位也是有效的。

　　4、控制饮食：这是所有减肥计划中都必须要做到的一点了。这里控制饮食并不是说要节食或者绝食，其实以过往的案例来看这两种方法的效率是非常低的。这里更推荐的是不改变吃量的同时改变饮食结构，从以往的高热量饮食向低脂肪高蛋白的转化。早餐和午饭可以适当吃多点，晚上就适当吃少点。

　　如果正在减肥瘦肚子的您，以上几个方法都能帮到您。其实减肥不应该停留在塑形和减重的范畴，减肥过程其实更倾向于脂肪向肌肉的转化。肌肉的比例增加了，不但减肥不容易反弹，往后的体质也会有很大的改善。