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你想瘦上半身,还是瘦下半身?不如来科学瘦全身!

摘要:膝盖并拢,上身慢慢地扭转,双手放在右腿外侧,腹部中心和身体扭转的一侧都要拉伸到。

   要想下半身瘦,

  关键是要提高上半身的肌肉耐力。
 
  但是上半身的肌肉耐力弱,
 
  又影响身姿不正...
 
  今天!
 
  给大家分享11个简单的减肥动作,
 
  拒绝平衡失调,
 
  科学瘦全身!
 
  1.
 
  挺直背肌站立。
 
  脚掌紧贴地面,
 
  头部有向上的延伸感。
 
  2.
 
  自然地呼吸,双脚并拢,
 
  慢慢屈膝并蹲下,双手搭在脚旁。
 
  踝关节比较硬的同学可以稍稍抬起脚后跟喔!
 
  3.
 
  膝盖并拢,
 
  上身慢慢地扭转,
 
  双手放在右腿外侧。
 
  腹部中心和身体扭转的一侧都要拉伸到。
 
  4.
 
  左右各扭转一次,
 
  然后两臂抱膝,
 
  保持呼吸顺畅,
 
  呼吸两回,
 
  脚后跟离地也ok。
 
  5.
 
  自然地呼吸,
 
  两手置于两脚侧,
 
  左腿大幅度往后方伸直。
 
  这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。
 
  6.
 
  将左臂超上伸直,
 
  向上牵引上身。
 
  这时连接腿和体干的肠腰肌
 
  会有纵向拉长的感觉。
 
  7.
 
  稳住下半身的姿势,
 
  双手合十,左手肘贴近右膝,
 
  上半身往右侧扭转。
 
  8.
 
  稳住,
 
  将伸直的左脚尖力气,
 
  然后自然地呼吸两回。
 
  9.
 
  两掌慢慢分离,
 
  双手摆放位置同图5。
 
  接着将左腿恢复回右腿状态。
 
  10.
 
  双脚处于同一位置后,
 
  缓慢呼吸,伸直两膝,
 
  上身放松前屈。
 
  11.
 
  慢慢将上身抬起,
 
  背骨一点点地伸直,
 
  头部最后恢复成图1状态。
 
  左右各进行两次。
 
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