相信不少正在减肥瘦身的人会有这么一种困惑：
明明自己很努力却总瘦不下来。
为了减肥，流了汗，挨着饿，
有的甚至花了钱还伤了身，
但是脂肪依然顽固地粘附在自己身上。
怎么都减不掉，why？
让本兽君来告诉你为什么瘦不下来？！
很有可能下边说的就是你！
文末有健身教练指导的减肥案例，
照做不瘦随便你打！
不套路！套路是小狗！
1.基因让你很难瘦
肥胖基因似乎注定一些人难逃肥胖一劫。这个问题吧~基本无解！但如果能很好控制饮食、坚持锻炼很可能会有完美的体型哦！
2.不吃早餐
血液糖分降低，低
血糖促使生长激素分泌更加旺盛，摄入更多食物，进而促使组织脂肪增长，人就变胖了。
3.只吃素食
水果、蔬菜确实有助减肥，但代替正餐，拒绝主/肉食，不仅导致营养不良；还使体内缺乏脂肪、蛋白质，易产生饥饿感，会让你吃更多的蔬菜。而蔬菜易吸油，反而摄入了更多油脂，让人更容易发胖。
4.运动计划一成不变
要想瘦得更快，必须根据自身条件调整计划，适当加长时间，加大强度。人的身体机能在运动后会具有更强的运动能力，如果你还照着相同计划，代谢能力无法再提高，你就很难继续瘦下去。
多燕女神的身材已然沦为大妈的趋势，
有氧运动是帮助燃烧脂肪。
但是运动时心率必须要在合适的心率范围内才能最大程度的燃烧脂肪。那么心率是多少合适呢？
男女通用的“万能”公式，即传说中的“卡氏公式”：(静态心率：一般人正常心率为男性70次/分钟左右、女性80次/分钟左右，经常运动的人会低一点)
减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%~60%）+静态心率
主要体力感觉等级表
一般来说有氧运动的感觉在等级在“费力”的程度就可以，大概13-16之间，这相当于心率130-160次/分钟。
在减肥心率的范围内运动，人体最可能由脂肪来供能，至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始会消耗的糖分居多，大概20分钟后消耗脂肪才会慢慢增多。
5.只做力量，燃脂效果打折扣
力量练习消耗了很多肌糖原和血糖，再做有氧运动时肌糖原不愿再牺牲，于是身体就只能向血糖借能量。血糖
不够时就会动用肝糖原和脂肪，你就开始享受“脂肪在燃烧”的喜悦了。
只做力量或只做有氧，效果都会差很多。
如果一次有两个小时左右的运动时间，建议先做力量练习，最多一个小时，再做有氧练习（至少20分钟！）。
6.只做局部运动
很多人会有一种错误认识：只要把局部胖的地方减下来就可以了。其实，这样效果并不明显。脂肪是全身性分布的，要想让胖的地方瘦下来，就得做一些全身性的运动，如跑步、跳绳、游泳等，燃烧体内脂肪，这样胖的地方才会瘦下来。
7.睡眠不足
睡眠不足“瘦素”分泌失调，人容易饥饿，进食更多，导致热量摄入过量。因此，要想瘦，单靠饮食控制和运动并不够，还得让自己“睡饱”了。
?案例示范
某女生20岁，身高160cm，体重65kg，静态心率为80次/分钟，正处于减肥阶段。那建议她从以下动作中选择6个动作进行力量练习，每个动作持续30秒钟，休息10秒钟，重复至少三组。
之后做20分钟~60分钟的有氧运动，例如爬楼梯、跳舞、健步走、慢跑、跑步、骑自行车、游泳、打羽毛球、乒乓球等等。
建议她在有氧运动时的心率保持在140—152次/分钟。这样练，能够最大化的帮助脂肪燃烧，达到事倍功半的效果。
在家即可进行的力量训练：
1、开合跳：训练腿部力量和增加肺活量
准备姿势：自然站立，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。
动作姿势：双腿以最快的速度起跳，并向两侧移动，同时双臂快速上举，该过程呼气；落地时，可以略屈膝，进行缓冲，防止损伤。持续30秒钟。休息10秒钟。
2、靠墙坐：训练腿部及臀部肌群
该动作为静力动作，背向墙壁，保持30-40厘米距离，迅速下蹲至大腿与地面平行位置，同时保持小腿与地面垂直，深呼吸。如要增强难度，可以把脚后跟抬起来，依靠脚前掌、背部支撑。
3、俯卧撑：训练手臂
准备姿势：俯卧，双脚尖、双手掌支撑，双臂伸直，收紧腰部和腹部肌肉，使背部、腰部、臀部成为一个平面。双手间距略宽于肩。
动作姿势：曲肘，吸气，上身下沉至与肘同高或略低于肘；呼气，同时胸部发力，把上身撑起至准备姿势。
4、仰卧卷腹：训练核心肌群
准备姿势：仰卧位，膝盖呈90度弯曲，双臂伸直，与大腿平行，抬头。
动作姿势：呼气，迅速抬起上半身，双手掌跟碰到膝盖；慢速还原至准备姿势，同时吸气。
5、平板支撑：训练核心肌群
面朝下，双肘在肩膀下，掌心相对，脚趾合拢；当你的躯干和腿部离开地面时，收紧腹肌、臀肌和背部肌肉。脚趾和前臂支撑着你身体的重量。保持这个姿势30秒或30秒以上。当身体慢慢下落回到初始位置时，保持背部笔直。
6、弹力带硬拉：几乎锻炼身体的所有的肌肉
收下巴，屁股往后顶，不要驼背以及耸肩，通过握拳外旋来收紧肩背，拉到底顶胯感受臀部发力。
7、弹力带相扑硬拉：要点和硬拉差不多，臀部以及大腿内侧参与更多一些。
8、原地高抬腿：训练腿部和增加肺活量
准备姿势：自然站立，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。
动作姿势：呼气，抬起一侧膝盖和对侧手臂，使该侧大腿达到与地面平行高度或更高的高度，小腿自然下垂；吸气，还原至准备姿势；呼气，换另一侧。
9、臀桥：翘臀、大腿后侧的腘绳肌和胯部都有很棒的效果。
准备姿势：仰卧躺下，屈膝，双脚分开一点间距。
动作姿势：臀部收紧向上发力，感觉只有
髋关节在移动，也就是“伸胯”；顶峰收缩一下，也就是静止一小会儿。感觉臀部的收紧。臀部发力缓缓下放，做离心收缩。
10、侧桥：训练手臂及腰两侧
该动作为静力性动作。身体侧向面对地面，双脚叠在一起，近地侧肘关节屈曲，小臂紧贴地面，依靠小臂和同侧脚掌侧面支撑身体，对侧手臂贴放于身体对侧。不要低头，保持头部与背部在一条直线上；腰背部挺直、腹部收紧，臀部不要下降，使头后部、肩背部、腰部、臀部在一平面，均匀呼吸。
一万个美丽的未来不如一个流汗的现在！
每天问问自己：
总有人要瘦的，为什么不是我呢？
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