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是时候放弃一些该淘汰健身的原则

2017-09-30 来源:FitTime睿健时代  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不论你是空腹还是饱腹,有氧运动的卡路里消耗都是一定的,只是身体对其的反应不一样罢了。

  越来越多的研究表明,并不是所有的传统训练原则都能经受得起科学的检验。莱曼学院运动科学家BradSchoenfeld说:“想要肌肉体积更大、线条更加优美,其实并不需要那么小心翼翼的,是时候放弃一些该淘汰的训练原则了。”

  次数范围

  旧:肌肉增长的最佳次数范围8-12次。

  新:混合训练。多种次数范围组合,低范围(3-5)、中等范围(6-14)、高范围(15+),这种方式最有效。

  肌肉

  旧:身体每个部位一周2次的训练最佳。

  新:肌肉每周承受最少3次的训练才会获得最大的提升效果。

  组间

  旧:每组最好做到力竭。

  新:每组都留有1次动作的余力,可以在避免过度训练的同时获得较大提升。

  有氧运动

  旧:空腹的时候做有氧运动可以燃烧更多脂肪

  新:不论你是空腹还是饱腹,有氧运动的卡路里消耗都是一定的,只是身体对其的反应不一样罢了。

  营养

  旧:为了撕裂肌肉,你必须一日6小餐或者更多。

  新:不论一天是三餐还是6餐,只要控制好蛋白质和卡路里摄入就行。

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