被动瘦阶段
首先,我们来聊一聊被动瘦阶段,也就是产褥期应该怎样科学饮食。
对于处于传统月子期间的妈妈,我常常会看到一些在饮食上不太利于产后瘦身或者是不太利于产后营养均衡的地方。
许多这样的饮食误区,都是由于好意造成的,比如因为家人和月嫂对新妈妈和宝宝的健康非常关心、希望把最好的都给她们,但是自身的营养观念比较传统。
但是因为这些误区确实会对妈妈的营养和瘦身,甚至母乳的营养产生影响。
所以今天呢,我也希望跟辣妈们分享一下,家人或者月嫂给你的哪些饮食建议是误区,应该尽量避免。
误区一:担心妈妈不能吃寒凉的东西
月子期间常见的饮食误区之一,家人担心妈妈不能吃寒凉的东西,所以整个月子期间只给妈妈吃蒸过的水果以及种类比较单一的蔬菜。
不可否认,妈妈刚生产完,在产后2-3天的时候确实还在急性恢复期,整体胃肠功能都比较虚弱,这时候适当地把选择温和的蔬菜和水果,采用蒸这样的方法将它们处理得软烂,这对于刚生产完的妈妈来说是非常合适的。
但是一般来说,妈妈这个产后的急性期在产后1周左右一般都可以恢复回来。
产后一周左右总体来说胃肠功能已经基本恢复,如果在这个时候一直到整个月子期间,还给妈妈吃蒸水果、限制蔬菜品种的话,那就很可能影响到妈妈的营养素均衡摄入了。
我们知道,水果中对产后妈妈最关键的营养素包括维他命C、钾等营养素。
维他命C促进妈妈产后伤口恢复,同时,妈妈的维他命C摄入量直接关系到母乳中的维他命C含量。钾有利水作用,对于帮助产后妈妈消除水肿,促进乳汁排出都有一定作用。
因此建议各位辣妈,在过了产后第2-3天,最多第一周这段最初的恢复期,最好还是恢复食用新鲜的水果,各种果蔬的种类一定要丰富,色彩要多。
不要因为怕寒凉只吃有限的几种。这样才能很好的保证可以果蔬这一大类食物可以足量地为你和母乳的宝宝提供充足的营养。
误区二:为了母乳,进补过于充足
常见的第二个月子期间的饮食误区就是有些时候家人担心妈妈产后虚弱,或者是为了提高妈妈乳汁质量,为妈妈进补得过于充足。
这个情况可以分2方面看,那第一个方面呢,产后需不需要进补?
产后应该是需要进补的,特别是对于在生产中出血较多,有产后贫血的妈妈,产后适当进补是非常重要的,但应该控制高油脂的进补食材。
那么我们应该补的是什么呢,其实许多传统的产后进补食材还是比较健康的。
比如猪肝,总体脂肪含量比较低,蛋白质含量高,容易被身体吸收利用的血红素铁的含量也高,虽然维他命A比较高,但是只要吃得分量合适,还是很好的产后滋补品。
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
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