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减肥,一天吃多少才合适?

2017-09-29 来源: 减肥达人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:因每个人的个体差异不同,作息习惯不同,根据一般活动量(成年人的活动量从1.1-1.3不等,女性一般为1.1,有运动习惯的人为1.3)我们可以参考以下卡路里计算公式来得出具体每日所需热量摄入。

   减肥期间最难把控的就是饮食,比起吃什么来讲吃多少才是更重要的事情。

  基础代谢和运动代谢
 
  我们经常说的控制饮食就是控制食物热量摄入比例,热量消耗需要身体代谢来完成,成年人的基础代谢大概是1500千卡/天,这些热量消耗是人体正常运转的基础消耗,用来维持思维、呼吸、体温、消化等功能的常规消耗。简单来讲,基础代谢消耗是被动消耗,运动代谢消耗是主动消耗,基础消耗受性别身高年龄体重影响,差别也不同。有人吃肉不胖,有人喝水长肉也是这个道理。
 
  控制饮食不等于挨饿
 
  当身体摄入的热量少于消耗的热量,减肥就开始了。那是不是不吃不运动也算是减肥了?当然不是,卡路里消耗靠身体代谢来完成,如果基础代谢消耗的热量不足会降低代谢功能,反而会降低减肥效率,通常会造成头晕乏力、抵抗力下降、精神萎靡、皮肤泛黄等现象。挨饿的时候身体会降低自身消耗来补充热量不足,饥饿的时候身体首先消耗糖类,也就是消耗肌肉,最后才开始消耗脂肪,肌肉的减少就意味着代谢功能的降低,代谢功能降低后消耗热量能力也会降低,脂肪反而更容易堆积。我们所讲的控制饮食是控制每天摄入的热量比例,三餐都要吃,但要减少总量。三餐总量不少于900大卡,也可以一天内分量多次饮食,杜绝过午不食或只吃一餐。
 
  卡路里摄入计算公式
 
  因每个人的个体差异不同,作息习惯不同,根据一般活动量(成年人的活动量从1.1-1.3不等,女性一般为1.1,有运动习惯的人为1.3)我们可以参考以下卡路里计算公式来得出具体每日所需热量摄入。
 
  卡路里计算公式:
 
  成年男性:[665+1.38×体重(kg)+5×身度(cm)-6.8×年龄]×活动量
 
  成年女性:[665+9.6×体重(kg)+l.9×身度(cm)-4.7×年龄]×活动量
 
  比如:
 
  一名20岁的健康女性,体重50公斤,身高165cm
 
  每天所需卡路里为:(665+9.6×50+1.9×165-4.7×20)×1.1=1500.95Kca|
 
  也就是说她每天最少需要摄入1500.95千卡热量才能维持健康,在这个前提下采取运动减肥方法塑造身材。
 
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