一个月瘦多少斤才是正常的？

2017-09-29 来源：减肥达人训练营标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：肌肉关系到新陈代谢快慢，是身体供能的主要来源，也是维持曲线匀称体形挺拔的关键，一个合格的体形除了健康的身体外还要更好的体形。

　　【导语】前段时间发布过几篇达人秀和周减重评比的文章，“一周瘦那么多正常吗”“怎样快速减肥”“他瘦后皮肤不松弛吗”一大堆问题又被翻了出来，虽然这些问题我们解答过很多次，既然减肥达人公众号是为大众健康免费服务的，那么今天我们就再次把这些话题宣讲一下吧，麦克风音响开到最大，开始！

　　1、减肥不是你想减，想减就能减

　　”我一个月想减10斤“”我减到100斤以下需要多少天“

　　每个人的身高不同，体质不同，运动饮食基础也不同，形形色色的胖纸注定要有不同的减肥方案，不可一概而论，有人跑步瘦不下来，有人吃东西骗不胖。减多少斤不能按规定的时间来计算，也不能按运动的强度来算。能减多少怎么去减全靠它→BMI。

　　BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数，英文BodyMassIndex的简称），用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。（百度百科）

　　所以自己改减多少，要不要减肥计算一下就能大概了解。如果超重了该怎么去减？接着往下看。

　　2、减肥快慢你说了不算

　　你信心十足的开始了一个月减肥计划，减肥开始的头一两个星期你加大运动控制饮食，你的体重减的非常快，你很高兴，很可惜，你以为减的肥肉，但减掉更多的其实是体内的水分和肌肉，体重减轻了但体形还是那么胖，减肥第三第四个星期，你的减重平台期来了，努力没有回报大多数人开始放弃，包括你，你不甘心，你失望你放弃。

　　许多人容易犯的一个错误就是希望在一个月内从120斤瘦回100斤，不管你喜欢不喜欢，脂肪就是这样，易增不易减，减肥真的不是一两个月的事情，循序渐进与坚持才是减肥的正确态度。但有一个关键因素可以影响你的减肥速度，那就是新陈代谢率。运动减肥也是为了加快身体新陈代谢，有人喝水长胖，有人吃肉也瘦就是这个道理。

　　3、减肥后如何让皮肤不松弛

　　减肥是全身性的，皮肤收缩跟不上围度变化，加上没有肌肉支撑，快速减肥往往会造成皮肤松弛，这种现象在有氧运动减肥方法下非常常见，正确的运动减肥离不开有氧运动和无氧运动，二者缺一不可。有氧运动在消耗脂肪的同时也在消耗肌肉，减肥只做有氧或只做无氧都是不可取的。如果想要既减脂肪又保持肌肤紧实，建议大家每次运动时先进行30分钟无氧力量训练，然后再进行40分钟有氧训练，双重训练让减肥效果既加速又紧实肌肤。

　　HIIT高强度间歇训练是燃脂塑形的有效运动，能在短时间内提高身体代谢速度，对提高心肺功能也有很强效果。

　　以下HIIT动作每个动作1分钟，间隔休息30秒，每周三次即可：

　　4、饮食决定减肥成败

　　胖瘦说到底就是摄入与消耗的比例。

　　变胖＝摄入＞消耗，减肥＝摄入＜消耗。要做到不长肉只要做大摄入≤消耗就可以了。这里不是说节食，是控制饮食。为什么禁止大家节食，因为节食消耗的是肌肉，脂肪几乎消耗不掉，肌肉没了就失去了美感，皮肤就会松弛，而且节食注定失败（你可以一两顿不吃，但总有吃的时候），一旦饮食肥胖一定会反弹，得不偿失。

　　我们所说的控制饮食是指控制摄入的比例，挑着吃即高蛋白低热量，推荐大家选择蔬菜水果、鱼虾肉、牛肉、鸡肉（去皮）等，既然是为了减肥只能忍一段时间了，高蛋白食材也是为了充分保证无氧训练中肌肉的增长，好多女生都害怕长肌肉，拜托各位尽快抛弃这些错误观念，否则会被人鄙视没见识的。看完下个话题希望你思想进步。

　　5、肌肉，重中之重

　　肌肉关系到新陈代谢快慢，是身体供能的主要来源，也是维持曲线匀称体形挺拔的关键，一个合格的体形除了健康的身体外还要更好的体形。相同重量下，脂肪的体积比肌肉的体积要大四倍，身高相同同样是120斤，有人看起来有人看起来苗条就是差别的肌肉。减肥是为了更好看的体形，而不是更轻的体重，体重数字不代表胖瘦，体形苗条匀称才是目的。女生们不用担心力量训练会变得很大只，这些担心都是多余的，肌肉生成需要雄性激素，即睾酮素，看名字也知道是男性特有，女性是很难练成大块肌肉的，除非是超常规训练打激素情况下才能练成爷们儿身材，所以，为了苗条身材，放心去练吧女神们。

　　6、减肥，氛围决定效果

　　你空出了时间，控制了饮食，也进行了很久的运动，但减肥效果不佳，你甚者想过放弃。没错就是氛围，这是被大家忽视的一个因素。运动减肥是件长期坚持的事情，大部分运动都是枯燥艰辛的，减肥过程总没有良好的心理素质一般人很难坚持到底，尤其是如今减肥产品的虚假诱惑加上形形色色的美食诱惑，一旦心理防线被击破，对减肥者毅力一击即溃。所以减肥氛围非常重要。有一个一起坚持的小伙伴是减肥道路上的指南针，比起一个人枯燥的运动，良好的训练氛围或团队有时候起到决定性作用。现在就叫上你的小伙伴，一起流汗吧！Go,changenow!