最舒服的姿势,莫过于窝在沙发上读书看电视,或者瘫坐在椅子上工作写字。对于上班族和学生党来说,一天坐8、9个小时以上更是家常便饭。
然而,长时间瘫坐在椅子上,会对身体健康产生多种伤害。轻则肥胖、损伤骨骼和脊椎,重则影响血液循环,甚至诱发癌症,不可掉以轻心。
最近,著名的英国医学杂志《柳叶刀》发布文章显示,英国政府一年至少要花670亿美元,其中大概有540亿美元直接用于支付医疗费用。
为什么「久坐」会导致如此高的政府医疗支出呢?
答案很简单
久坐不活动会提高一些疾病的发病率,诸如心脏病、糖尿病,癌症和痴呆症。
总而言之,久坐会衍生出以下一系列的问题:
肥胖:久坐使肌肉缺乏运动,容易积聚脂肪。
易患心脏病:久坐使血液流动变慢,心脏血管容易栓堵。
易患癌症:久坐会使大肠癌症、乳癌和子宫内膜癌症等概率增加。
腹部肌肉软化:久坐会长出大肚腩,使腰椎负荷过大而发生变形。
髋关节过紧、无力:久坐会很大程度上影响身体的平衡性。
臀肌懒散无力:久坐之后你会发现就连走一步路都会变得懒散无力。
腿部僵硬、不灵动:久坐会使下肢血管容易栓堵。
脑筋迟钝:久坐使血液流到脑部的速度变慢,从而影响思绪。
久坐会使脖子、颈部变得僵硬,转动不灵活。肩部疼痛日益加剧,影响正常生活。椎间盘过度劳损,长久不修复就会导致椎间盘突出。
那么,我们该如何减少「久坐」的危害呢?
最好的方法,是多运动。多活动对每一种疾病都能起到预防的作用,让人们寿命更长,心情更好,思维也更清晰。
英国医学杂志《柳叶刀》文章里提到,每天坚持一个多小时的高强度运动,可以通过剧烈运动扭转乾坤,扳回之前增加的死亡率。
可是,尽管我们都知道自己应该多活动,但是我们不一定能挤出那么多时间来运动,或者会受到生活和工作中有太多的限制,而无法彻底改变久坐的现状,但是我们仍然可以做些什么。
小编今天就为大家介绍几种工作中抽空健身的方法,用来对抗久坐的危害:
1.乘坐公共交通上班,因为乘坐公共交通上班的运动量明显比开车多。如果很近的话,可以选择骑自行车或者走路。
2.每天工作中还要多安排一些「中间休息」。每30分钟起来休息活动一下对上班族很有好处。多走动对协作型的工作也很有好处。
多喝水。一般你去倒水都要站起来的,无形中增加了自己的运动量。多喝水意味着要多上厕所,也能增加你的运动量
午饭避免叫外卖,下楼吃饭健康又环保。
可帮助退烧退热,令手脚肌肉回复清凉舒适。对于读书眼困,及工作或驾车所引致的疲劳,有助提神醒脑。也可代替传统洋袋使用,冷冻效果显蓍,能让皮肤温度下降。
健客价: ¥39智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥38本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥42本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。(15岁及15岁以上的成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥34.5成人和2岁及2岁以上儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动引起的支气管收缩;本品适用于2岁及2岁以上儿童和成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥33本品适用于2岁及2岁以上儿童和成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。
健客价: ¥35用于1岁以上儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 顺尔宁适用于2岁至5岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥56沙美特罗替卡松粉吸入剂:舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。 孟鲁司特钠片:本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥430五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥58FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥199用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥63用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥45用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥76改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥84高血压: 本品用于治疗原发性高血压及肾血管性高血压。可单独服用或与其他降压药合用。 充血性心力衰竭: 本品可与洋地黄或利尿剂相配合作为充血性心力衰竭的辅助治疗。 急性心肌梗塞: 本品用于治疗急性心肌梗塞后24小时内血液动力学稳定的患者,能预防左室功能不全或心力衰竭的发展并提高生存率。患者在合适的条件下应接受常规推荐的治疗如抗栓剂、阿斯匹林以及β-受体阻滞剂。
健客价: ¥23