如果太晚出去跑步，真的不好吗？

　　疑问

　　跑友我是有颗肉丸：

　　王老师，您好，因为工作原因平时事情真的是比较多，白天几乎没有任何时间抽空去跑步，但还是想把跑步坚持下去。可是坚持跑步的话，我的时间又基本安排在夜里10点以后，有朋友说这太晚了，不好，会影响休息，第二天反而没有精气神。请问：真的是这样吗？

　　回复

　　现代人早上急着上班，白天忙碌工作，确实也只有晚上有时间可以锻炼，那么如何处理好跑步和睡眠的关系，就成了能否坚持跑步的关键。

　　这里给出几点建议：

　　1.晚上跑步的时间不宜太晚

　　对于跑完步会兴奋的跑友，兴奋是因为血液循环加快，交感神经活跃，建议稍微提早一点儿跑，在离睡觉还有一个半小时以上跑完，那基本就没什么影响了。

　　2.夜跑强度不宜太大

　　夜跑一般都是在晚饭后进行，吃完饭至少一小时后才能开始夜跑，如果时间过长，再加上跑步前后的热身、冷身、洗澡的时间，会直接影响入睡的时间。而且，夜跑强度太大，能量消耗太多容易令饥饿感出现而影响睡眠。一般夜跑的持续时间控制在一小时之内，以微微出汗，能轻松完成作为强度标准，不要给自己太大压力。

　　3.夜跑次数不宜太多

　　一般每周2～3次即可，不管有没有安排夜跑计划，最好每晚都在同一个时间睡觉。让人体建立起一个有规律的生物钟，是健康生活的基础。

　　4.不要为了跑步而牺牲睡眠

　　不要因为跑步而影响自己正常的睡眠时间，良好的睡眠也是跑步计划的一部分，牺牲睡眠时间去执行跑步计划会影响之后的训练计划，往往会得不偿失。由于缺乏睡眠会让你注意力不集中、更容易受伤，疲劳感的堆积使人免疫力下降，身体难以恢复到正常状态。而充足的睡眠让身体恢复得更好，往往更能带来健康、提高跑步成绩。如果某天因为跑步晚睡或早起了，可以安排一个午睡，短暂的午睡能让你对身体会有非常好的恢复作用。午睡时间不宜太长，理想的午睡时间为15～30分钟，时间太长醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物钟，影响到晚上睡眠的规律。

　　5.夜跑后注意恢复

　　在夜跑后，不要马上就睡觉，先要补充水分和充分拉伸身体，然后洗个澡，可以用热水泡一下脚，这样能让身体放松，平稳兴奋的情绪，有助于尽快入睡。不要因为害怕晚上跑步会影响睡眠而心生畏惧，夜跑有其独特的魅力，尤其是夏夜，一次酣畅淋漓的夜跑能给人带来久久的满足感和爽快感。合理安排跑步时间，建立自己的跑步习惯是能否持续跑下去的关键。