怎样知道自己胖不胖？ 这5种方法能测体脂！

　　怎样测量体脂？

　　公式测量

　　测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠（7-8个小时）醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。

　　女性的身体脂肪公式：

　　参数a=腰围×0.74

　　参数b=体重×0.082+34.89

　　身体脂肪总重量=a-b

　　体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

　　男性的身体脂肪公式：

　　参数a=腰围×0.74

　　参数b=体重×0.082+44.74

　　身体脂肪总重量=a-b

　　体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

　　维基百科计算公式：

　　体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

　　BMI=体重÷（身高×身高）

　　腰臀比

　　腰臀比（WHR）即Wast-HipRatio，腰围/臀围（测量单位只要一致即可），是一个衡量身材的又一指标，它也用于评估和身材相关疾病的疾病风险。有些科学家发现，腰臀比，甚至成为了评估女性是否“性感、吸引人”的指标（包括对男性和女性的吸引）。

　　女性腰臀比小于0.8、男性腰臀比小于0.9属于标准的身材。当女性腰臀比大于0.85、男性腰臀比大于0.90时（WHO标准，DGSP标准为男性大于1.0），就属于肥胖，且健康隐患也会大大增加。

　　腹部简易测量法

　　放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪。观察可以掐起来多少。通常1-1.5CM是合格。1.5CM以上的童鞋：男生体脂在20%以上，女生体脂率在25%以上。

　　大家可以试一试，估算一下自己的身体脂肪比例，理想的体脂率，男性30岁以下为14-20%，30岁以上为17-23%；女性30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。男性体脂若超过25%，女性超过30%则可判定为肥胖。

　　体脂钳测量

　　如果你想知道一个比较准确的数字，体脂钳是个不错的选择，原理和腹部简易测量法基本一致。使用方法也比较简单，需要掐起一部分皮肤进行测试。可以测量的部位比较多，最常用的是以下3个部位：

　　上臂部--右臂肩峰至桡骨头连线之中点，即肱三头肌肌腹部位。