俯卧撑是一个非常好的徒手健身动作,它是一个比较全面的锻炼方式,主要锻炼胸肌、肱三头肌、背肌、腹肌等肌肉群,一个标准的俯卧撑大约可以支撑自身体重的65%左右。俯卧撑运动能够反映出一个人的强壮程度。
今天教大家修正一些俯卧撑的典型不正规姿势
俯卧撑的4个常见错误
错误1:只做半程
正确:推起和下压都要做到位
错误2:身体弯曲
正确:全程保持身体平直
错误3:肩胛骨闭合
正确:收起你的肩胛骨
错误4:胳膊肘朝外
正确:即使是宽俯卧撑,胳膊肘更多的是内收
10种俯卧撑的变式动作
动作一:水平俯卧撑
动作二:超人式俯卧撑
动作三:单手俯卧撑
动作四:SphinxPushUps
动作五:心形俯卧撑
动作六:击掌俯卧撑
动作七:吊环俯卧撑
动作八:拉箭式俯卧撑
动作九:壁虎行走俯卧撑
动作十:倒立俯卧撑
带来多种不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
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