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你真的会做俯卧撑吗?俯卧撑的4个常见错误和变式动作

2017-09-28 来源:运动健身知识  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:俯卧撑是一个非常好的徒手健身动作,它是一个比较全面的锻炼方式,主要锻炼胸肌、肱三头肌、背肌、腹肌等肌肉群,一个标准的俯卧撑大约可以支撑自身体重的65%左右。俯卧撑运动能够反映出一个人的强壮程度。

     俯卧撑是一个非常好的徒手健身动作,它是一个比较全面的锻炼方式,主要锻炼胸肌、肱三头肌、背肌、腹肌等肌肉群,一个标准的俯卧撑大约可以支撑自身体重的65%左右。俯卧撑运动能够反映出一个人的强壮程度。

  今天教大家修正一些俯卧撑的典型不正规姿势

  俯卧撑的4个常见错误

  错误1:只做半程

  正确:推起和下压都要做到位

  错误2:身体弯曲

  正确:全程保持身体平直

  错误3:肩胛骨闭合

  正确:收起你的肩胛骨

  错误4:胳膊肘朝外

  正确:即使是宽俯卧撑,胳膊肘更多的是内收

  10种俯卧撑的变式动作

  动作一:水平俯卧撑

  动作二:超人式俯卧撑

  动作三:单手俯卧撑

  动作四:SphinxPushUps

  动作五:心形俯卧撑

  动作六:击掌俯卧撑

  动作七:吊环俯卧撑

  动作八:拉箭式俯卧撑

  动作九:壁虎行走俯卧撑

  动作十:倒立俯卧撑

 

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