大多数人知道"巨石"强森,是在那部声名大噪的《速度与激情》之后,被那个拥有爆炸肌肉又铁血铮铮的硬汉警长所折服!
与范迪塞尔的对手戏更是剧中亮点,不过,
范迪塞尔的身材还时不时波动,强森不会~
43岁,身高1米92,244斤,道恩·强森在进入电影圈之前,是WWE的一名职业摔角手。
“巨石”的称号也由此而来,因为他全身肌肉坚硬的像顽石一般!
从13岁开始健身,雷打不动的习惯,30年的持之以恒,让他拥有如今的魁梧雄壮身材。
每天早上4点,我们还在沉睡中时,他就已经关掉闹钟,起床开始健身了~
每周练6天,休息1天,常年如此,各种器械、姿势,换着花样的来虐自己。
也只有这样,才会有磐石一般结实的身材!
▼练胸的推举和夹胸、俯卧撑!
▼练三头肌的坐姿下压
▼练背的花式划船、器械高位下拉
▼器械练腿
这训练量,好多人都吃不消,也达不到,
除了练,吃也是重中之重,也是不断的吃、练、吃、练,才让强森从30年前的清瘦模样变成现在的真汉子!
有粉丝曾绘制了他每餐吃饭的动漫图,小编觉得很形象!
他一天要吃七顿,总共摄入近5000多大卡,差不多是9斤多的食物,休息日的时候更会摄入10000大卡。
这都只是其中的一餐!
而强森曾把他一天的食谱公布在网上,有个健身几年的小伙想尝试一下,也给
自己弄了7顿,
结果在下午1点多第四顿刚吃完,就吐了!!!
Tony想说没有金刚钻,就别硬撑着吃了!!
吃学不了,那咱学学健身计划成吗?抛开分量,动作和安排还是值得学习的!
"巨石"喜欢用杠铃、哑铃耸肩来充实肩部锻炼~
当然,练肩王牌,飞鸟也是必不可少的~
练背则与划船脱不了干系,
▼哑铃划船
▼T型杆划船
练胸则花样多多~
▼哑铃卧推(估计是热身)
▼拉力器夹胸
▼铁索下压
回头想想,这可是他早上4点~5点所做的事儿!!
练手臂则更要耐久~
满是老茧的手掌,就是你的勋章!
也只有这样才能得到最满意的,最有型的肌肉,而不是去抽脂、去丰臀、去移植假腹肌。
此时穿上西装更帅,让肌肉撑满袖管~
当然,除了严肃的训练,平日的"巨石"就像一个邻家大叔一样。不过你得忽略掉肌肉才会这样觉得~
在清晨陪伴他的往往是......
他家的萌物!
还有家人!
不过硬汉也有调皮的时候,这wave和pop我给满分!!
此时难免又要励志一句!
尽管基因不同,
但人人都可以做自己身材的主人,
做自己的"巨石",
男人一样!