无器械徒手练臀动作
每个动作3组x15次
每组之间休息30秒
尽可能的让PP用力
收紧时可以停顿1-2秒
01瑜伽球抬臀
将背平躺于地面,双脚置于瑜伽球上,双手张开平放两侧。将臀部抬高至与脚踝、肩膀成一直线。接着保持这个姿势,屈膝将球滚向自己,最后再缓慢地伸直膝盖,将臀部回到起始位置,放回地面重复。
02驴子踢腿
四肢着地,将右脚向天花抬起,同时缩紧臀部,躯干打直腰部不弯曲,膝盖要高过于臀部。最后将腿慢慢放回地面,做完后换另一条腿。
03蹲跳
深蹲的起始动作,双脚站立与肩同宽,弯曲臀部与膝盖蹲下,就像要往后坐在椅子上一样,并注意膝盖不要过度前倾。接着迅速往上跳高并打直双腿,再轻软着地并回到起始姿势。落地蹲下时有缓冲下落更多一点深度再接跳跃,以减少冲击力。
04桥式
平躺于地面,双脚平放,膝盖弯曲,双臂自然摆放于身体左右两侧。缩紧腹部,将臀部抬高至与肩膀、膝盖成一直线,再回到地面。
05弓箭步下蹲
双手可叉腰或左右各持小哑铃,右脚向前跨出一大步,接着向下弯曲双膝,前脚大腿与小腿弯曲约90度,膝盖不要超过脚尖;后脚膝盖弯曲,后脚跟必须离开地面。维持弓步姿势1至2秒钟后回到站立位置,再换左脚向前跨出。
只要持之以恒地每天完成以上训练,
打造出梦寐以求的魔鬼蜜桃臀只是时间的问题。
龟鹿补肾片:壮筋骨,益气血,补肾。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,夜多小便,健忘失眠。 肾宝颗粒:调和阴阳,温阳补肾,安神固精,扶正固本。用于阳萎,遗精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女月经过多,白带清稀。 七鞭回春乐胶囊:补肾壮阳。用于肾虚阳萎,滑精早泄,性功能减退。 还少丹:温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食
健客价: ¥860补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥50调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥118调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥13调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26