对于热爱甜食的女性来说,
糖就是生命的一部分,
虽说不吃不会死,
但不吃绝对会很不快乐,
对于他们来说,
甜食就是构成愉悦的必要物质。
虽说如此,但裹着糖衣的美味,
却是阻挠我们接近健康一大元凶。
更是造成我们肥胖的因素之一!
入口的甜食,实在很难不带着罪恶感一同吞下,
因为这已经不知道是第几次我们对自己说
“就一口,就一小块,吃完下次就不吃了...”
如果这个场景对你而言相当熟悉,
所以我想邀请你来一起挑战这个“3周减糖大作战”
拥抱更美好的自己。
在进入以一周为进程的三阶段挑战前,先解释一下本次的「糖」有哪些,因为我们并不是从此以后减掉所有的糖分,毕竟糖分还是维持身体运作的必要物质,不可因噎废食。
关于这次目标,简单来说就是容易导致心脏病或糖尿病的「添加糖」(不包括食物天然糖分),从含糖饮料到蛋糕、饼干,都可以看到它们的身影。所以,这3周你所要吃进嘴里的东西,要好好查看下食物成分,是否有添加糖的身影。
Week1
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不吃含糖精制食物
第一周通常是最为困难的,
尤其是对那些平时就嗜吃甜食的人来说,
更是痛苦,可能会出现所谓的戒断症状,
如疲劳等。
建议第一周可以先了解检查家里所有的食品,
把那些垃圾食物收起来或是送人。
相信我,不存在就不会想念。
如果真的很想吃甜的,
建议用水果取代平时的午茶小点,
正餐的部份则选用具有营养价值少精制的食物,
如全燕麦、糙米等等。
Week2
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不喝含糖饮料
第二周从食物扩展到饮料,
用水取代果汁、碳酸饮料,或是手摇饮料等,
是本周的目标。
如果真的想喝点别的,
早上可以享用茶或咖啡,当然也是要无糖的,
而下午跟晚上就喝水。
餐点的部份最好不要只有淀粉,还要有蛋白质与蔬菜,
如果能配合运动当然是更好,
饮食与运动双管齐下的结果将会更为显著。
Week3
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学着提早规划三餐
到了第三周,
你将会发现最困难的时期度过了,身体开始习惯,
对于糖果甜点的渴望也跟着减轻。
不过维持也需要费点心力,
现在的快餐通常份量多,
不只高糖,还高盐高油。
因此第三周,建议开始培养计划三餐的习惯。
能够自己烹饪的朋友,从食材与调味方法做起;
不方便自己淮备三餐的人,
不妨多留心自助餐、便利商店,
或是超市里面符合自己饮食需要的食物。
看要一次规划一周或是三天的量,尽量减少聚会,或是慎选餐馆与料理。
在完成三周的挑战以后,
相信你也会发现自己不再对糖有重度依赖的症状
也能感觉到身体的变化,
而「维持」就是你的下一个挑战!
最难的不是找不到肥胖的根源所在
而是找到根源也不去下定决心做出改变!
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